By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
Finance
Як втілити свої сексуальні фантазії
Sex
Інтимне життя для дуже дорослих пар: як продовжити активність?
Sex
Отже, ти хочеш втрьох…
Sex
Огляд Tokit Omni Cook
Tech
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    20/09/2023
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    17/09/2023
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    16/09/2023
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    15/09/2023
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    13/09/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Грошові питання, які молодята повинні ставити одне одному
    29/09/2023
    Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
    25/09/2023
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    23/09/2023
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    21/09/2023
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    20/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як втілити свої сексуальні фантазії
    28/09/2023
    Інтимне життя для дуже дорослих пар: як продовжити активність?
    27/09/2023
    Отже, ти хочеш втрьох…
    27/09/2023
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    19/09/2023
    12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
    17/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
    24/09/2023
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    24/09/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    24/09/2023
    Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
    18/09/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    13/09/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Tokit Omni Cook
    26/09/2023
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    23/09/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    16/09/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    15/09/2023
    Як вибрати ідеальну комп’ютерну мишку для роботи та гри
    13/09/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Share

2ud.biz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра
Sport

Єдині позиції йоги, необхідні для міцного ядра

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 09/06/2023
Share
SHARE

Як інструктор йоги та фанатик фітнесу, я знаю, що міцне ядро є важливим як для ваших тренувань, так і для повсякденного життя. Однак більшість моїх студентів не хочуть витрачати цілий урок йоги на роботу над пресом, і я їх не звинувачую. Хороша новина полягає в тому, що вам потрібно лише кілька поз для феноменального тренування живота. Нижче наведено мої три основні позиції йоги, щоб розвинути міцне ядро.

Contents
1. Планка2. Кобра3. Поза човна з родзинкою

1. Планка

teg-yoga-pose-3

Вранці, коли в мене немає часу на привітання сонця, я все одно витискаю хвилину дошки після швидкої розтяжки. Це тому, що ця популярна поза опрацьовує всі чотири групи м’язів вашого ядра, що робить її моїм улюбленим рухом. Ці м’язи включають прямі м’язи живота (м’язи «шістьочок»), поперечні м’язи преса (глибокі м’язи кора), а також зовнішні та внутрішні косі м’язи (крайні м’язи з обох боків м’яза кора). Іншими словами, додавання цієї єдиної пози до ваших тренувань може серйозно покращити вашу гру живота.

Ймовірно, ви вже знайомі з цією вправою, але якщо внести в неї кілька змін, вона стане більш ефективною. Перш за все, переконайтеся, що ваші стегна не обвисають і ваша попа не стирчить. Ваше тіло має бути прямою лінією від п’ят до плечей. Щоб запобігти розтягненню шиї, не дивіться вгору. Замість цього подивіться на точку на підлозі приблизно в футі перед собою, тримаючи шию нейтрально. Нарешті, якщо ви відчуваєте напругу в нижній частині спини, ймовірно, ви неправильно задіюєте ядро. Щоб підняти живіт, уявіть, що ви підтягуєте пупок до хребта.

2. Кобра

teg-yoga-pose-1

Коли я маю час розігріти хребет за допомогою розтяжки кота-корови, я люблю включати позу кобри у свою практику. Зовні кобра може виглядати як будь-яка інша ділянка. Однак це чудовий спосіб зміцнити серцевину та хребет, якщо робити це правильно. Якщо ви схожі на мене, ви проводите занадто багато часу, дивлячись на свій телефон чи ноутбук. З часом це може вплинути на вашу поставу та викликати біль у спині . Поза кобри допомагає протидіяти наслідкам неправильної постави, сприяючи правильному вирівнюванню хребта та зниженню тиску з нижньої частини спини. Це дає вам змогу тримати хребет у прямому положенні протягом дня, знімаючи біль у спині та залучаючи ваше ядро, навіть коли ви знаходитесь поза килимом.

Щоб відпрацювати позу кобри, почніть лежати на животі, поклавши руки під плечі та широко розставивши пальці. Ваші лікті повинні бути спрямовані прямо назад і залишатися близько до тіла. Притисніть лобкову кістку та верхню частину стоп до килимка, захоплюючи стегна та повертаючи їх усередину. На наступному вдиху підніміть грудну клітку від підлоги, опустивши плечі та розгорнувши грудну клітку. Подивіться вперед і притягніть пупок до хребта, щоб відчути залучення всередину.

3. Поза човна з родзинкою

teg-yoga-pose-2

Якщо я відчуваю високу енергію основного тренування, я люблю додавати рух до традиційних нерухомих поз. Мій улюблений варіант для потовиділення — поза човна з косим поворотом. Незважаючи на те, що цей рух зміцнює весь ваше ядро, він змушує вас зосередитися на косих м’язах. Це допомагає покращити вашу рівновагу та захищає хребет під час поворотів тулуба під час повсякденних дій, як-от потягнутися через тіло за чашкою кави.

Щоб спробувати цю позу, сядьте на килимок, витягнувши ноги перед собою. Злегка відхиліться назад, тримайте спину прямо, а ноги відірвіть від підлоги. Після цього ви можете або тримати коліна зігнутими, гомілки паралельні підлозі, або витягнути ноги під кутом 45 градусів для більш інтенсивного опіку ядра. Тримаючи грудну клітку піднятою, а ядро зачепленим, помістіть руки в положення для молитви. Звідси обертайтеся з боку в бік, обережно постукуючи по черзі ліктями по килимку.

Lynn Marissa 09/06/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Огляд Ninebot KickScooter D38E
Next Article 5 експертних порад щодо продуктивності, якими ми клянемося

Editor's Pick

Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Як зберегти своє сексуальне життя під час посухи
Огляд Realme 9
Як впоратися із сексуальним соромом, на думку експертів

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?