By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
Sport
Як втілити свої сексуальні фантазії
Sex
Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
Finance
Огляд Realme Pad Mini
Tech
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    5 харчових добавок від 21st Century, які варто купити
    26/03/2023
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    23/03/2023
    Як замінити втрачені зуби за допомогою зйомних протезів?
    22/03/2023
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    20/03/2023
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    16/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    31/03/2023
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    26/03/2023
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    25/03/2023
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    19/03/2023
    Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
    19/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як втілити свої сексуальні фантазії
    31/03/2023
    Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
    29/03/2023
    Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
    28/03/2023
    Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися
    21/03/2023
    Чого навчив мене про секс сухий період
    14/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    01/04/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    01/04/2023
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    28/03/2023
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    26/03/2023
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    24/03/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Realme Pad Mini
    29/03/2023
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    29/03/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    29/03/2023
    Чим краще почистити салон автомобіля, як і чим прибирати салон
    25/03/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    23/03/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Share

2ud.biz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport

Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 01/04/2023
Share
SHARE

Для багатьох із нас дні відпочинку схожі на заборонений плід фітнесу: щось підступно спокусливе, чого ми звикли уникати, щоб зберегти свій ідеальний розпорядок дня, досягти своїх цілей або залишатися на шляху. Але те, що слово «відпочинок» складається з чотирьох літер, не означає, що його потрібно соромитися. Насправді, як фітнес-тренер і спортсмен, я виявив, що щотижневі (або двічі на тиждень) дні відпочинку є одним із найефективніших способів покращити нашу продуктивність, рівень фізичної форми та взаємозв’язок із вправами. Тож перш ніж вирушити на пробіжку, уроки йоги чи заняття в тренажерному залі, перевірте, чому сьогодні краще залишитися вдома.

Contents
1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань4. Дні відпочинку покращують якість сну5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

1. Дні відпочинку покращують вашу продуктивність

Коли ви тренуєтеся, ви, по суті, піддаєте своє тіло стресу та створюєте крихітні мікроскопічні розриви у м’язах, щоб вони могли самостійно відновлюватися, і їх було важче розірвати наступного разу (також відомо як зміцнення). Однак, якщо ви не Не давайте м’язам час, необхідний для відновлення, ви просто будете створювати все більше і більше розривів, що може призвести до травм і поганої роботи. Незважаючи на те, що не всі намагаються бути конкурентоспроможними спортсменами, якщо ви відчуваєте низьку результативність, ви також відчуєте зменшення віддачі від ваших зусиль, тобто ви будете отримувати все менше й менше від кожного тренування. Якщо ви хочете отримати максимальну віддачу від своїх грошей, візьміть день відпочинку та переконайтеся, що ваше тіло готове працювати на повну силу, коли ви повернетеся до нього.

2. Дні відпочинку дають можливість доглянути та підживити своє тіло

Катання в піні, розтяжка, йога, медитація, прогулянки на природі, приготування їжі – усе це речі, які сприяють вашому здоров’ю та фізичній формі, але часто відходять на другий план, коли ви не маєте часу, щоб визначити їх пріоритет. Призначаючи один або два дні відпочинку щотижня, ви даєте собі час заспокоїти та розтягнути втомлені м’язи, зосередитися на своєму психічному здоров’ї, приготувати здорову їжу та попрацювати над усіма іншими компонентами здоров’я та фізичної форми. Багато інших факторів, окрім фізичних вправ, відіграють важливу роль у підтримці вас у формі, тому приділіть їм час, якого вони заслуговують.

3. Дні відпочинку залишають вас у захваті від ваших тренувань

Коли кажуть, що серце зміцнюється від відсутності, я майже впевнений, що вони мають на увазі відсутність улюбленого вчителя. Фітнес – це складова способу життя, а це означає, що немає фінішної лінії чи кінцевої точки: це те, що потрібно зберегти як частину свого звичайного розпорядку протягом усього життя. Але, як і будь-які здорові стосунки, простір – це добре й дуже необхідно. Взявши відпочинок, ви даєте собі трохи часу, щоб оцінити цей урок, того тренера чи ту частину дня. Роблячи час від часу перерви, ви зможете уникнути виснаження та страху перед тренуванням.

4. Дні відпочинку покращують якість сну

З усіх речей, які вам потрібні у вашому житті: хороші друзі, зволожуючий крем SPF, відео з інструкціями на TikTok, просто немає нічого, що вам потрібно більше, ніж міцний нічний сон (особливо, коли йдеться про спортивні результати, отримання від тренувань максимуму). , і добре одужує). Коли ви тренуєтеся, ваше тіло виробляє такі гормони, як адреналін і кортизол. У розумних кількостях ці гормони чудові, але коли ви перестараєтеся (так само, як без днів відпочинку), ваше тіло виробляє їх надмірно, а надлишок адреналіну та кортизолу може призвести до відсутності (або поганого) сну. Якщо ви намагалися випити каву або пончик о 14:00, щоб протриматися до кінця дня, можливо, настав час відпочити вашим наднирковим залозам і насолодитися днем відпочинку від улюбленого тренування. Спробуйте медитувати, піти на прогулянку, потягнутися або витратити додатковий час на те, щоб побалувати себе.

5. Дні відпочинку дають вам час бути всебічною людиною

Тренування — це чудове хобі, засіб для зняття стресу та спосіб життя, але якщо ваша рутина почала заважати іншим частинам вашого життя, можливо, настав час взяти добре спланований день відпочинку, щоб надолужити згаяне про те, що ще може запропонувати життя. Хоча ваше тіло та болі в м’язах можуть вирішувати, коли ви візьмете вихідний, є багато можливостей розпланувати дні відпочинку навколо відпусток, вечірок, подій та інших речей, які ви також не хочете пропускати. Відпочити без почуття провини, щоб дослідити хобі, пристрасті та стосунки є важливою частиною життя, і це зробить вас щасливішою та багатограннішою людиною.

Якщо ви хвилюєтеся, що відхід від рутинних тренувань зашкодить вашим зусиллям, не бійтеся: дні відпочинку є надзвичайно важливою частиною вашого фізичного, психічного та емоційного здоров’я. Взявши принаймні один вихідний на тиждень, ви дасте своєму тілу час скористатися перевагами ваших тренувань, уникнути виснаження в спортзалі та покращити інші сфери свого життя. Давайте нормалізуємо вихідний день, коли ми втомлені, хворі або просто потребуємо маргарити: у довгостроковій перспективі це лише покращить нас.

Lynn Marissa 01/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла

Editor's Pick

Як робити великі покупки, не вдаючись до боргів
12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
Як визначити токсичну продуктивність і уникнути її
Огляд LG C2 OLED (2022).
Табата: 4-хвилинне тренування, яке повинен робити кожен

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?