By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Wie Sie Ihre sexuellen Fantasien annehmen
Sex
Du willst also einen Dreier haben …
Sex
Tokit Omni Cook Bewertung
Tech
Wie mein Mann und ich unsere unterschiedlichen Ausgabegewohnheiten in Einklang gebracht haben
Finance
6 einfache Übungstipps von einem Fitnesstrainer
Sport
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Tipps für Alleinreisende, die ich aus Jahren des Alleinreisens gelernt habe
    20/09/2023
    Kein Vegetarier? Sie werden diese fleischlosen Rezepte immer noch lieben
    17/09/2023
    Einfache Abendessen-Rezepte, wenn Sie nicht kochen möchten
    16/09/2023
    Alle gefrorenen Nudeln bei Trader Joe's, Rangliste
    15/09/2023
    15 Desserts für eine Portion, wenn Sie nur eine Belohnung brauchen
    13/09/2023
  • Finanzen
    FinanzenShow More
    Wie mein Mann und ich unsere unterschiedlichen Ausgabegewohnheiten in Einklang gebracht haben
    25/09/2023
    Soll ich meinen Job kündigen? 7 Dinge, die Sie zuerst beachten sollten
    23/09/2023
    Der Leitfaden für faule Mädchen zum Verständnis der Krankenversicherung
    21/09/2023
    Wie man den Übergang von Vollzeit zu Freiberufler vollzieht
    20/09/2023
    Wie mir das Manifestieren geholfen hat, meinen Traumjob zu bekommen
    20/09/2023
  • Sex
    SexShow More
    Wie Sie Ihre sexuellen Fantasien annehmen
    28/09/2023
    Du willst also einen Dreier haben …
    27/09/2023
    Wie man Sex verlangsamt, um es wie im Film zu machen
    19/09/2023
    12 Möglichkeiten, Ihr Sexleben scharf zu halten
    17/09/2023
    Wie man guten Sex hat, laut einem Sexualtherapeuten
    15/09/2023
  • Sport
    SportShow More
    6 einfache Übungstipps von einem Fitnesstrainer
    24/09/2023
    Megan Roup von der Sculpt Society teilt die Fitnesstrends 2022
    24/09/2023
    Die Tipps eines Personal Trainers, um das Beste aus Ihrem Training herauszuholen
    24/09/2023
    Krafttraining oder Cardio: Worauf solltest du dich konzentrieren?
    18/09/2023
    Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
    13/09/2023
  • Tech
    TechShow More
    Tokit Omni Cook Bewertung
    26/09/2023
    Samsung Galaxy Book 2 360-Test
    23/09/2023
    LG C2 OLED (2022) im Test
    16/09/2023
    Samsung Maßgeschneiderter hoher Kühlschrank im Test
    15/09/2023
    Sony WH-1000XM5 im Test
    11/09/2023
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
Reading: Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen
Share

2ud.biz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Deutsch
Search
  • Lifestyle
  • Finanzen
  • Sex
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Deutsch
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
2ud.biz > Sport > Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen
Sport

Die einzigen Yoga-Positionen, die Sie für einen starken Kern brauchen

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 09/06/2023
Share
SHARE

Als Yogalehrerin und Fitnessfanatikerin weiß ich, dass eine starke Körpermitte sowohl für Ihre Trainingsroutine als auch für Ihr tägliches Leben unerlässlich ist. Die meisten meiner Schüler wollen jedoch nicht eine ganze Yogastunde damit verbringen, an Bauchmuskeln zu arbeiten, und ich mache ihnen keinen Vorwurf. Die gute Nachricht ist, dass Sie nur wenige Posen für ein phänomenales Bauchtraining benötigen. Unten sind meine drei wichtigsten Yoga-Positionen, um einen starken Kern zu entwickeln.

Contents
1. Planke2. Kobra3. Bootspose mit einer Drehung

1. Planke

teg-yoga-pose-3

Morgens, wenn ich keine Zeit für den Sonnengruß habe, schiebe ich nach einer kurzen Dehnung noch eine Minute Planking hinein. Das liegt daran, dass diese beliebte Pose alle vier Muskelgruppen in Ihrem Kern trainiert, was sie zu meiner bevorzugten Bewegung macht. Zu diesen Muskeln gehören der gerade Bauchmuskel (Ihre „Sixpack“-Muskeln), die quer verlaufenden Bauchmuskeln (Ihre tiefen Kernmuskeln) und die äußeren und inneren schrägen Bauchmuskeln (die äußersten Muskeln auf jeder Seite Ihres Kerns). Mit anderen Worten, das Hinzufügen dieser einzelnen Pose zu Ihrer Trainingsroutine kann Ihr Bauchmuskelspiel ernsthaft verbessern.

Sie sind wahrscheinlich bereits mit dieser Übung vertraut, aber wenn Sie ein paar Änderungen daran vornehmen, kann sie effektiver werden. Stellen Sie in erster Linie sicher, dass Ihre Hüften nicht durchhängen und Ihr Hintern nicht herausragt. Dein Körper sollte von den Fersen bis zu den Schultern eine gerade Linie bilden. Um einen verspannten Nacken zu vermeiden, schauen Sie nicht nach oben. Blicken Sie stattdessen auf eine Stelle auf dem Boden etwa 30 cm vor sich und halten Sie dabei Ihren Nacken neutral. Zu guter Letzt, wenn Sie Spannungen im unteren Rücken spüren, greifen Sie wahrscheinlich nicht richtig in Ihren Kern ein. Um Ihre Bauchmuskeln anzufeuern, stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule.

2. Kobra

teg-yoga-pose-1

Wenn ich Zeit habe, meine Wirbelsäule mit Cat-Cow-Stretching aufzuwärmen, baue ich gerne die Kobra-Pose in meine Übung ein. An der Oberfläche kann Cobra wie jede andere Strecke aussehen. Es ist jedoch eine großartige Möglichkeit, Ihren Kern und Ihre Wirbelsäule zu stärken, wenn es richtig gemacht wird. Wenn Sie so etwas wie ich sind, verbringen Sie zu viel Zeit damit, auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop zu schauen. Mit der Zeit kann dies Ihre Körperhaltung belasten und Rückenschmerzen verursachen . Die Kobra-Pose hilft, den Auswirkungen einer schlechten Körperhaltung entgegenzuwirken, indem sie die richtige Ausrichtung der Wirbelsäule fördert und den Druck auf den unteren Rücken entlastet. Dies ermöglicht es Ihnen, Ihre Wirbelsäule den ganzen Tag über aufrecht zu halten, Rückenschmerzen zu lindern und Ihren Kern zu aktivieren, selbst wenn Sie nicht auf der Matte sind.

Um die Kobra-Pose zu üben, legen Sie sich mit den Händen unter den Schultern und weit gespreizten Fingern auf den Bauch. Deine Ellbogen sollten gerade nach hinten zeigen und eng am Körper bleiben. Drücken Sie Ihr Schambein und Ihre Fußspitzen in Ihre Matte, greifen Sie Ihre Oberschenkel und drehen Sie sie nach innen. Hebe beim nächsten Einatmen deine Brust vom Boden, halte deine Schultern unten und öffne deine Brust. Schauen Sie nach vorne und ziehen Sie Ihren Bauchnabel an Ihre Wirbelsäule, um Engagement durch Ihren Kern zu spüren.

3. Bootspose mit einer Drehung

teg-yoga-pose-2

Wenn ich ein hochenergetisches Kerntraining verspüre, füge ich gerne Bewegung zu traditionell stillen Posen hinzu. Meine schweißtreibende Lieblingsvariante ist die Bootspose mit einer schrägen Drehung. Während dieser Zug Ihren gesamten Kern stärkt, zwingt er Sie dazu, sich auf Ihre schrägen Bauchmuskeln zu konzentrieren. Dies hilft, Ihr Gleichgewicht zu verbessern und schützt Ihre Wirbelsäule, wenn Sie Ihren Oberkörper bei alltäglichen Aktivitäten verdrehen, wie z. B. nach einer Tasse Kaffee über Ihren Körper greifen.

Um diese Pose auszuprobieren, setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen vor sich auf Ihre Matte. Lehnen Sie sich leicht zurück, halten Sie Ihren Rücken gerade und heben Sie Ihre Beine vom Boden ab. Von dort aus können Sie entweder Ihre Knie gebeugt halten und Ihre Schienbeine parallel zum Boden halten oder Ihre Beine in einem 45-Grad-Winkel ausstrecken, um eine intensivere Kernverbrennung zu erzielen. Halten Sie Ihre Brust angehoben und Ihren Kern angespannt, und bringen Sie Ihre Hände in eine betende Position. Drehen Sie sich von hier aus von Seite zu Seite und klopfen Sie abwechselnd mit den Ellbogen sanft auf die Matte.

Lynn Marissa 09/06/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Ninebot KickScooter D38E im Test
Next Article 5 von Experten unterstützte Produktivitätstipps, auf die wir schwören

Editor's Pick

Die besten Fitness-Tipps von Shay Mitchells Trainer
8 nachgewiesene Vorteile von Bewegung (bei denen es nicht um Gewichtsabnahme geht)
Realme Pad Mini-Test
Sollten Sie erwägen, eine Kreditkarte zu schließen?
Tipps für Alleinreisende, die ich aus Jahren des Alleinreisens gelernt habe

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?