By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
Sport
Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
Sport
Як втілити свої сексуальні фантазії
Sex
Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
Finance
Огляд Realme Pad Mini
Tech
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    5 харчових добавок від 21st Century, які варто купити
    26/03/2023
    21 простий рецепт, який можна взяти з собою в наступну гру
    23/03/2023
    Як замінити втрачені зуби за допомогою зйомних протезів?
    22/03/2023
    Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
    20/03/2023
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    16/03/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    31/03/2023
    Посібник ледачих дівчат у податковий сезон
    26/03/2023
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    25/03/2023
    Поради щодо продуктивності, коли літо кличе ваше ім’я
    19/03/2023
    Поради щодо фінансової грамотності, які підходять для будь-якого бюджету
    19/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як втілити свої сексуальні фантазії
    31/03/2023
    Що робити, коли у вас поганий секс з вашим партнером
    29/03/2023
    Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
    28/03/2023
    Неприємні сексуальні моменти та як з ними впоратися
    21/03/2023
    Чого навчив мене про секс сухий період
    14/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    01/04/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    01/04/2023
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    28/03/2023
    10 способів, як йога кардинально змінила моє життя
    26/03/2023
    Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань
    24/03/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Realme Pad Mini
    29/03/2023
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    29/03/2023
    Огляд Tokit Omni Cook
    29/03/2023
    Чим краще почистити салон автомобіля, як і чим прибирати салон
    25/03/2023
    Огляд USB-мікрофона Streamplify
    23/03/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Прості способи більше рухатися під час канікул
Share

2ud.biz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Прості способи більше рухатися під час канікул
Sport

Прості способи більше рухатися під час канікул

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 28/02/2023
Share
SHARE

Коли справа доходить до фізичних вправ, ми зосереджуємося на тому, як підтягнутися. Наші новорічні обіцянки полягають у тому, щоб частіше тренуватися, і ми ставимо цілі випробувати себе в милях, повтореннях або вазі. Але потім починається реальне життя або наш календар заповнюється, і ми розуміємо, що у нас немає вільних 60 хвилин у найактивнішу пору року. Вийти на пробіжку здається неможливим, а тим більше витратити час на дорогу до спортзалу. Правда полягає в тому, що бути у формі не є проблемою; він залишається у формі. Чи можете ви досягати своїх цілей щодо здоров’я та знаходити час для себе, навіть коли ваш список справ переповнений і ваш графік переповнений? Відповідь: абсолютно. Будьте своїм #fitspo за допомогою цих восьми простих способів більше рухатися під час канікул, навіть коли у вас немає часу на тренування.

Contents
1. Максимізуйте повсякденну діяльність2. Укладайтеся в кілька рухових сеансів тривалістю п’ять хвилин або менше3. Прокидайтеся (і лягайте спати) на 20 хвилин раніше4. Перетворіть домашні справи на тренування5. Творчо підходьте до організації роботи6. Відмовтеся від зручностей7. Багатозадачність8. Зосередьтеся на поставі

1. Максимізуйте повсякденну діяльність

PSA: вам не потрібно витрачати додатковий час на тренування. Замість цього просто більше рухайтеся під час занять, якими ви вже займаєтеся. Наприклад, виведіть свою собаку на прогулянку або пограйте в принос замість того, щоб просто випускати її на вулицю, або вивозьте утилізацію в кілька поїздок, щоб збільшити кількість кроків. Ви також можете використовувати час простою, розтягуючись під час перегляду телевізора та виконуючи присідання чи стрибки під час кожної рекламної паузи. А якщо немає часу навіть на прогулянки чи перегляд телевізора? Підніміть литки під час чищення зубів, спробуйте віджиматися перед тим, як потрапити в душ, і танцюйте на кухні під час приготування їжі для сімейної вечірки.

2. Укладайтеся в кілька рухових сеансів тривалістю п’ять хвилин або менше

Заблокувати весь 60-хвилинний сеанс може здатися неможливим, якщо поглянути на свій календар, але п’ять хвилин (чи навіть три)? Тепер це можливо. Спробуйте зробити кілька різних п’ятихвилинних перерв протягом дня, щоб трохи порухатися. Наприклад, помістіть п’ять хвилин йоги, поки наварюється кава, спробуйте деякі з цих коротких відео тренувань між зустрічами та отримайте ще 10 хвилин коли ви завершуєте свій робочий день. Навіть не підозрюючи про це, ви можете легко вкластися в 45-60 хвилин рухів у легших для керування кроках протягом дня.

the-everygirl-movement-2

Джерело: @crystalinmarie

3. Прокидайтеся (і лягайте спати) на 20 хвилин раніше

Тож ти присягаєшся, що не маєш часу на тренування протягом дня? Потім виділіть більше часу. Час — це обмежена валюта, і, як і гроші, ви відчуєте, що контролюєте їх, якщо зможете отримати більше. Навіть прокинувшись на 20 хвилин раніше, ви відчуєте, що у вас є набагато більше часу вранці та протягом усього дня. Але оскільки сон не менш важливий для вашого здоров’я, це також означає лягати спати на 20 хвилин раніше. Вимкніть канал Hallmark, відкладіть свій ноутбук і віддайте перевагу ранішому відходу до сну, щоб ви почувалися добре відпочилим і мотивованим вставати раніше вранці.

4. Перетворіть домашні справи на тренування

О, ви не думали, що прання чи миття посуду також може дати вам гідні заздрості біцепси чи міцні сідниці? Подумати ще раз. Деякі з найпоширеніших домашніх справ вимагають певної фізичної активності, яка може опрацювати кожну частину тіла. Наприклад, миття важкого посуду в раковині навантажить ваші руки, присідання, щоб підняти кошик для білизни з брудним одягом, навантажить ваші ноги, а підмітання може напружити ваші косі м’язи м’яза (навіть не змушуйте мене починати мити ванну, пилососити поверх, або садівництво). І якщо ви виконуєте купу справ поспіль, ваш пульс підвищиться, щоб вважати його кардіотренуванням. Бонусна порада: увімкніть свій улюблений святковий список відтворення та танцюйте, виконуючи домашні справи, щоб отримати додатковий рух і мотивацію. Ваш дім ще ніколи не був чистішим!

5. Творчо підходьте до організації роботи

Зараз 2021 рік. Звісно, вам навіть не потрібно залишати свій стіл, щоб добре потренуватися. Якщо можете, подумайте про те, щоб перейти на стіл стоячи , а якщо ви застрягли на своєму старому столі для сидіння (нудно!), спробуйте міні-велотренажер або бігову доріжку , яка знаходиться під ним. Ви можете пройти милі пішки або проїхати на велосипеді, заробляючи на рекламних акціях, проводячи презентації та заробляючи $$$. Тепер це багатозадачність. А якщо тренажери вам не до вподоби, замініть крісло м’ячем для йоги або сядьте на хитну подушку , щоб тренувати тіло. Ви також можете використовувати технології в своїх інтересах. Встановлюйте будильники на телефоні чи комп’ютері кожні 30–60 хвилин, щоб нагадувати вам встати, потягнутися та зробити кілька стрибків. Навіть 30 секунд легкого руху щогодини може мати суттєве значення.

the-everygirl-movement-1

Джерело: @missenocha

6. Відмовтеся від зручностей

Попрощайтеся з місцем для паркування в першому ряду, ліфтами, ескалаторами та коротким шляхом, щоб дістатися додому. Ми настільки звикли робити все більш комфортним і зручним, що навіть не підозрюємо, що наш спосіб життя може бути набагато активнішим. Багато «незручностей» сприймаються як клопіт, оскільки вони вимагають фізичних зусиль, але фізичні зусилля — це лише менш навмисний спосіб вправи. Якщо ваша мета – більше рухатися, незручності – це добре. Паркуйтесь у найдальшому ряду, завжди піднімайтеся сходами, більше стойте протягом дня та обирайте найдальшу ванну замість найближчої. Ви отримаєте підрахунок кроків і запрацюєте м’язи, які б інакше не використовували.

7. Багатозадачність

Якщо час є вашою найбільшою проблемою, а фізичні вправи не здаються достатньо продуктивними, щоб визначити пріоритети (але що може бути більш продуктивним, ніж дати вашому тілу інструменти, щоб почуватися якнайкраще та отримати більше енергії?), тоді виконайте щось зі свого списку справ одночасно час. Наприклад, виконуйте згинання на біцепс під час телефонної конференції або виконуйте сильну прогулянку, розмовляючи з мамою чи другом. Ви також можете слухати онлайн-клас або аудіокнигу для свого книжкового клубу, тренуючись, щоб досягти двох завдань одночасно.

8. Зосередьтеся на поставі

Якщо нічого не допомагає і ви сидите за столом цілодобово, без вихідних, ви все одно можете працювати м’язами та оздоровлювати своє тіло, просто стежачи за своєю поставою. Правильна постава не тількизапобігає травмам у майбутньому, але й сидячи високо, відкинувши плечі назад, також покладається на ваш прес, спину та м’язи ніг, якщо це робити правильно . Навіть Сальма Гайєк клянеться, що гарна постава для її статури, і хоча я називаю блефом той факт, що вона отримує такий тонус без фізичних вправ, уважність до того, як ви сидите, стоїте і навіть лежите, може бути неймовірно ефективною для тіла .

Lynn Marissa 28/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
Next Article Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань

Editor's Pick

7 технічних прийомів, які допоможуть вам знайти баланс між роботою та особистим життям
Чому тренування із синхронізацією циклу – це найкращий шлях
Огляд Samsung Galaxy S22+
Огляд Oral-B Vitality
Найкращі підказки журналу для кожного типу еннеаграми

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?