By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Як правильно чистити свої секс-іграшки
Sex
Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
Sport
Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
Sex
Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
Sex
Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
Sport
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    04/12/2023
    Електрична зубна щітка: переваги та користь для здоров’я зубів
    03/12/2023
    Рецепти літньої вечері, коли занадто жарко
    03/12/2023
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    03/12/2023
    Контрольний список для відпустки в останню хвилину, необхідний для будь-якої подорожі
    02/12/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Податкові поради, які вам знадобляться, якщо ви зіпсували свої податки цього року
    02/12/2023
    Поради щодо грошей, які повинен знати кожен, від автора фінансів
    01/12/2023
    Напружені через гроші? Ці 10 порад допоможуть
    30/11/2023
    10 способів відновити баланс між роботою та особистим життям
    29/11/2023
    Блокування часу: метод продуктивності, яким клянуться успішні жінки
    28/11/2023
  • Секс
    СексShow More
    Як правильно чистити свої секс-іграшки
    07/12/2023
    Чи нормально кровотеча після сексу? Ми запитали експертів
    06/12/2023
    Як ваш стиль прихильності може вплинути на ваше сексуальне життя
    05/12/2023
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    28/11/2023
    8 способів нарешті вийти з посухи
    28/11/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Поради щодо мотивації до тренувань, якими клянуться наші редактори
    07/12/2023
    Тренування з обтяженнями для жінок: як розпочати процедуру підйому
    04/12/2023
    Чому вам потрібно змінити розпорядок тренувань
    02/12/2023
    Як створити (і підтримувати) розпорядок тренувань, який вам сподобається
    26/11/2023
    Чому дні відпочинку є вирішальними для ваших тренувань
    23/11/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Nvidia GeForce Now: чи вартий рівень RTX 3080?
    02/12/2023
    Як вибрати ідеальну комп’ютерну мишку для роботи та гри
    29/11/2023
    Огляд Zhiyun Crane M2S
    27/11/2023
    Огляд Sony WH-1000XM5
    25/11/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    23/11/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Share

2ud.biz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > 6 способів відчути себе в тонусі до завтра
Sport

6 способів відчути себе в тонусі до завтра

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 19/08/2023
Share
SHARE

Як консультант з питань цілісного здоров’я, одне із запитань (і текстових повідомлень), яке я отримую найчастіше, звучить так: «О боже, у мене весілля/перше побачення/велика подія цими вихідними. Як я можу якнайшвидше підтягнутись?» Хоча ми повинні грати в довгу гру, коли мова заходить про наше здоров’я, я розумію: інколи потрібно швидко виправити проблему для невеликого зміцнення. Незалежно від того, чи це подія, на якій ви хочете почуватися якнайкраще, чи ви просто відчуваєте, що вам потрібна трохи мотивації, я зібрав свої найкращі поради та підказки, щоб почуватися більш тонусом до завтра.

Contents
1. Пропотійте2. Пийте багато води3. Переосмисліть свій вечірній перекус4. Потягніться перед сном5. Добре висипайтеся6. Вибирайте свою форму з розумом

Щоб було зрозуміло, «тоноване» — це не те, як ви дивитесь у дзеркало. Це не означає шість пакетів м’язів преса чи чітких біцепсів. На сайті ми переосмислюємо «підтягнутість» і означає відчуття сили та здоров’я у своєму тілі. Незалежно від розміру ваших джинсів або того, скільки фунтів ви можете зробити в жимі лежачи, ви заслуговуєте на те, щоб почуватися таким сильним, підтягнутим фанатом, яким ви є, і ви заслуговуєте відчути це до завтра. Читайте далі, щоб отримати миттєві поради, які допоможуть вам досягти цього.

1. Пропотійте

Не дивно, що тренування очолює список. Коли ваше серце (і ендорфіни) прискориться, ви не тільки почуватиметеся якнайкраще, але й додасте впевненості в собі. Щоб отримати максимальну віддачу від тренування та відчути себе сильнішими, спробуйте силові вправи. Найкраща частина? Накачування залізом прискорює ваш метаболізм , тому ваше тренування окупиться навіть після того, як ви докладете зусиль. Немає часу на спортзал? Додайте руху протягом дня: вибирайте сходи замість ліфта, припаркуйтеся подалі, щоб отримати додаткові кроки під час виконання справ, або зробіть перерву в роботі та пройдіться кварталом.

2. Пийте багато води

Вода здається чарівним панацеєю, тому що це насправді так. Вода не тільки допомагає травленню, але й зміцнює м’язи. «Пити воду важливо, якщо ви хочете наростити м’язову масу, оскільки це основна судина для транспортування поживних речовин, необхідних вашим м’язам», — сказала Тамі Сміт , особистий тренер, сертифікований ACE. «Це також допомагає запобігти руйнуванню м’язів, уникаючи скорочення м’язових клітин». Наступного разу, коли у вас виникне спокуса потягнутися за добавкою перед тренуванням, пам’ятайте, що вода є найкращим супроводом для ваших силових тренувань. Достатня гідратація не тільки допоможе вам отримати максимальну віддачу від тренувань, але й допоможе м’язам продовжувати рости.

3. Переосмисліть свій вечірній перекус

Забудьте про ті правила, згідно з якими ви повинні припинити їсти за дві години до сну або що опівночна закуска шкідлива для вас. Підсумок: їжте, коли ви голодні (саме так має працювати організм), але просто усвідомлюйте, до чого ви тягнетеся, коли починаєте почувати відчуття голоду перед сном. Наприклад, Хізер Хенкс, MS CAM, медичний консультант Medical Solutions , рекомендувала продукти та нежирний білок. «Спробуйте свіжі цілісні продукти та овочі, які містять поживні речовини, що знімають здуття живота та виводять токсини, такі як вітаміни, мінерали, клітковина, вода та антиоксиданти», — запропонувала вона. «Вживання нежирного білка також може забезпечити достатню кількість амінокислот, необхідних для синтезу м’язів».

4. Потягніться перед сном

Розтяжка — це один із найкращих способів здоров’я, але він також є одним із тих, про які найчастіше не звертають уваги. «Розтягнення м’язів може допомогти розтягнути їх назад після того, як вони були в скороченому стані», — пояснив Сміт. «Коли ваші м’язи розслаблені, ви, як правило, відчуваєте себе більш стрункими, підтягнутими, ніж коли вони напружені». Щоб бути найздоровішим і найсильнішим, вам не потрібно просто працювати над зміцненням м’язів; вам також потрібно їх розтягнути. Розтяжка допомагає м’язам відновлюватися, але певні розтяжки та пози йоги також можна використовувати, щоб полегшити травлення або зменшити здуття живота, щоб відчувати себе в тонусі. Спробуйте розтягнути ту групу м’язів, яку ви працювали, розтягніть усе тіло (бонус: ці розтяжки також можуть полегшити тривогу) або скористайтеся поролоновим валиком, щоб глибше втиснути м’яз.

5. Добре висипайтеся

Сон корисний для відновлення енергії для роботи м’язів завтра. Гормони, що нарощують м’язи, також виробляються під час сну , а це означає, що ваші м’язи справді здатні рости під час сну та завдяки йому. Інакше кажучи, це найпростіший спосіб почуватися в тонусі до завтра. Відповідно до Sleep.org , гормон росту (або гормон, відповідальний за нарощування м’язів) зазвичай виробляється під час глибокого сну. «Під час сну людські гормони росту активуються, допомагаючи м’язам відновлюватися, відновлюватися, заживати, рости та відпочивати від мікророзривів, які сталися протягом дня», — погодилася Даша Ейнхорн , інструктор з пілатесу та спеціаліст з фітнесу, сертифікований NASM. Наче вам потрібна додаткова причина, щоб вимкнути Selling Sunset і лягти спати рано сьогодні ввечері, м’язи ростуть насправді, коли ви спите, тож відпочиньте, щоб допомогти вашому тілу почуватися тонізованішим до ранку.

6. Вибирайте свою форму з розумом

Іноді відчуття більшого тонусу залежить не від того, як ми змінюємо тіло, а від того, як ми славимо тіло, яке у нас уже є. У кожного з нас є один одяг, який вражає по-різному, і не можна заперечувати впевненість, яку ви випромінюєте, коли його розгойдуєте. Незалежно від того, чи це сильний костюм, чи ваш спортивний комплект, ваш одяг може змінити відчуття, ніби ви на вершині світу, і просто бле. Створіть образ з голови до п’ят, який підкреслить ваші улюблені риси: покажіть ці сексуальні плечі за допомогою топа з відкритими плечима або без рукавів, підкресліть свої сильні стебла кокетливою сукнею чи спідницею або похизуйте своїми вигинами, прихопивши ремінь і грати на вашій талії. Підсумок: дайте своєму тілу головну роль, яку воно заслуговує.

Lynn Marissa 19/08/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 9 пози для сексу під час менструації, які ви повинні спробувати наступними
Next Article Фінансові поради експертів, яких варто дотримуватися кожному

Editor's Pick

50 швидких і простих сексуальних порад для найкращого сексу у вашому житті
Огляд Apple iPhone 13 Mini
Шлях до успіху бізнесу через щільний ліс економічних термінів
Розтяжка: найважливіше, що потрібно пропустити тренування
Я приготував на грилі найкращого тренера з Лос-Анджелеса, щоб отримати поради щодо тренувань

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?