By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
Sport
Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
Finance
Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты
Finance
Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Sport
Обзор USB-микрофона Streamplify
Tech
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    23/03/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    20/03/2023
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    16/03/2023
    Где найти б/у автозапчасти с разборки в Киеве?
    14/03/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    10/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    26/03/2023
    Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты
    25/03/2023
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    19/03/2023
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    19/03/2023
    Как обратиться к своему боссу, если вы хотите повышения
    18/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    21/03/2023
    Что засуха научила меня сексу
    14/03/2023
    Итак, вы хотите секс втроем…
    12/03/2023
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    11/03/2023
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    07/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    26/03/2023
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    24/03/2023
    Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
    19/03/2023
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    15/03/2023
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    12/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    23/03/2023
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    18/03/2023
    Где найти б/у автозапчасти с разборки в Киеве?
    14/03/2023
    Насосы для дозирования жидкостей: что выбрать и где купить?
    09/03/2023
    Все о стали для брони
    07/03/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Share

2ud.biz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport

6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 28/11/2022
Share
SHARE

Как тренер по комплексному здоровью, один из вопросов (и текстовых сообщений), который я получаю чаще всего, звучит примерно так: «Боже мой, у меня свадьба/первое свидание/большое событие на этих выходных. Как я могу стать более подтянутым как можно скорее?» Хотя мы должны играть в долгую игру, когда дело доходит до нашего здоровья, я понимаю: иногда вам нужно быстрое решение для небольшого повышения. Будь то событие, на котором вы хотите чувствовать себя лучше, или вы просто чувствуете, что вам нужно немного мотивации, я собрал свои лучшие советы и рекомендации, чтобы завтра чувствовать себя бодрее.

Contents
1. Попотеть2. Пейте много воды3. Переосмыслите свой ночной перекус4. Потянитесь перед сном5. Хорошо выспитесь6. Выбирайте свою посадку с умом

Просто чтобы было ясно, «в тонусе» — это не то, как вы выглядите в зеркале. Это не означает пресс с шестью кубиками или определенные бицепсы. На сайте мы переопределяем понятие «тонус» как ощущение силы и здоровья в своем теле. Независимо от размера ваших джинсов или того, сколько фунтов вы можете выжать лежа, вы заслуживаете того, чтобы чувствовать себя сильным, подтянутым задирой, которым вы являетесь, и вы заслуживаете чувствовать это завтра. Прочтите мгновенные советы, которые помогут вам достичь этого.

1. Попотеть

Неудивительно, что тренировка находится в верхней части списка. Накачка вашего сердца (и эндорфинов) не только позволит вам чувствовать себя лучше, но и придаст вам уверенности в себе на весь день. Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки и почувствовать себя сильнее, попробуйте силовые тренировки. Лучшая часть? Накачка железа ускоряет метаболизм , поэтому тренировки окупаются даже после того, как вы потрудились. Нет времени на спортзал? Побольше движения в течение дня: выберите лестницу вместо лифта, припаркуйтесь подальше, чтобы сделать несколько дополнительных шагов во время выполнения поручений, или отдохните от работы и прогуляйтесь по кварталу.

2. Пейте много воды

Вода кажется волшебным лекарством от всех болезней, потому что это действительно так. Вода помогает не только пищеварению, но и укрепляет мышцы. «Питьевая вода важна, если вы хотите нарастить мышечную массу, потому что это основной сосуд для доставки питательных веществ, в которых нуждаются ваши мышцы», — говорит Тами Смит , персональный тренер, сертифицированный ACE. «Это также помогает предотвратить разрушение ваших мышц, избегая сокращения мышечных клеток». В следующий раз, когда у вас возникнет искушение принять предтренировочную добавку, помните, что вода — лучшее дополнение к силовым тренировкам. Сохранение достаточного количества жидкости не только помогает вам получить максимальную отдачу от тренировок, но и помогает мышцам продолжать расти.

3. Переосмыслите свой ночной перекус

Забудьте о тех правилах, которые говорят, что вы должны прекратить есть за два часа до сна или что перекус в полночь вреден для вас. Вывод: ешьте, когда вы голодны (именно так должно работать тело), но просто осознавайте, к чему вы тянетесь, когда начинаете рычать перед сном. Например, Хизер Хэнкс, MS CAM, медицинский консультант Medical Solutions , рекомендовала продукты и нежирный белок. «Попробуйте свежие, цельные продукты и овощи, которые содержат питательные вещества, вызывающие вздутие живота и выводящие токсины, такие как витамины, минералы, клетчатка, вода и антиоксиданты», — предложила она. «Употребление нежирного белка также может обеспечить достаточное количество аминокислот, необходимых для синтеза мышц».

4. Потянитесь перед сном

Растяжка — один из лучших способов оздоровления, но также и один из самых недооцененных. «Растяжка мышц может помочь удлинить их после того, как они были в сокращенном состоянии», — объяснил Смит. «Когда ваши мышцы расслаблены, вы, как правило, чувствуете себя более стройным и подтянутым, чем когда они напряжены». Чтобы быть самым здоровым и сильным, вам нужно не просто работать над укреплением мышц; их тоже нужно растягивать. Растяжка помогает мышцам восстанавливаться, но некоторые растяжки и позы йоги также могут быть использованы для улучшения пищеварения или уменьшения вздутия живота, чтобы чувствовать себя максимально тонусом. Попробуйте растянуть мышечную группу, которую вы проработали, сделайте несколько упражнений на растяжку для всего тела (бонус: эти растяжки могут также помочь уменьшить тревогу) или используйте пенопластовый валик, чтобы глубже проникнуть в мышцу.

5. Хорошо выспитесь

Сон полезен для восстановления энергии, чтобы снова работать с этими мышцами завтра. Гормоны для наращивания мышечной массы также вырабатываются во время сна , а это означает, что ваши мышцы действительно могут расти во время и благодаря сну — это также самый простой способ чувствовать себя бодрее к завтрашнему дню. Согласно Sleep.org , гормон роста (или гормон, ответственный за наращивание мышечной массы) обычно вырабатывается во время глубокого сна. «Во время сна активируются гормоны роста человека, помогая мышцам восстанавливаться, восстанавливаться, заживать, расти и отдыхать от микроразрывов, произошедших в течение дня», — соглашается Даша Эйнхорн , инструктор по пилатесу и сертифицированный NASM специалист по фитнесу. Как будто вам нужно больше причин, чтобы отключить Selling Sunset и лечь спать пораньше сегодня вечером, рост мышц на самом деле происходит, пока вы высыпаетесь, так что отдохните, чтобы ваше тело чувствовало себя более тонизированным к утру.

6. Выбирайте свою посадку с умом

Иногда чувство бодрости зависит не от того, как мы меняем тело, а от того, как мы празднуем тело, которое у нас уже есть. У всех нас есть один и тот же наряд, который выглядит по-разному, и нельзя отрицать уверенность, которую вы излучаете, когда надеваете его. Будь то деловой костюм или спортивный ансамбль, ваш наряд может создать разницу между ощущением того, что вы на вершине мира, и просто блефом. Создайте образ с головы до ног, который подчеркнет ваши любимые черты: продемонстрируйте сексуальные плечи с помощью топа с открытыми плечами или без рукавов, подчеркните свои сильные ноги с помощью кокетливого платья или юбки или выставьте напоказ свои изгибы, захватив ремень. и подыгрывать твоей талии. Итог: дайте своему телу главную роль, которую оно заслуживает.

Lynn Marissa 28/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
Next Article Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

Editor's Pick

Контрольный список отпуска в последнюю минуту, который вам нужен для любой поездки
Как исправить «плохой поцелуй»?
Единственные позы йоги, которые вам нужны для сильного кора
Swan Retro Air Fryer SD10510 обзор
Лучшие продукты трейдера Джо, которые не являются едой

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?