By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
Finance
Как реализовать свои сексуальные фантазии
Sex
SEO и SERM: продвижение и управление репутацией в интернете
Tech
Итак, вы хотите секс втроем…
Sex
Обзор Tokit Omni Cook
Tech
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Похудение, возраст и генетика: только научный подход от фитнес-эксперта Егора Левченко
    25/09/2023
    Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку
    20/09/2023
    Новости в Луганске и мир
    17/09/2023
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    17/09/2023
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    16/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    29/09/2023
    Как мы с мужем примирились с нашими разными привычками в отношении расходов
    25/09/2023
    Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
    23/09/2023
    Руководство для ленивых девушек по медицинскому страхованию
    21/09/2023
    Криптообменник Coin24.io — лучшее решение для обмена крипты
    21/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Как реализовать свои сексуальные фантазии
    28/09/2023
    Итак, вы хотите секс втроем…
    27/09/2023
    Как замедлить секс, чтобы сделать его похожим на фильмы
    19/09/2023
    12 способов сделать вашу сексуальную жизнь пикантной
    17/09/2023
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    15/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
    24/09/2023
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    24/09/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    24/09/2023
    Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
    18/09/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    13/09/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    SEO и SERM: продвижение и управление репутацией в интернете
    28/09/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    26/09/2023
    Обзор Samsung Galaxy Book 2 360
    23/09/2023
    LG C2 OLED (2022) обзор
    16/09/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    15/09/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
Share

2ud.biz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
Sport

Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 15/04/2023
Share
SHARE

Для многих из нас дни отдыха подобны запретному плоду фитнеса: чему-то коварно заманчивому, чего мы вынуждены избегать, чтобы защитить свой идеальный распорядок дня, достичь наших целей или не сбиться с пути. Но то, что слово «отдых» состоит из четырех букв, не означает, что его нужно стыдиться. На самом деле, как фитнес-тренер и спортсмен, я обнаружил, что еженедельные (или два раза в неделю) дни отдыха являются одним из наиболее эффективных способов улучшить нашу производительность, уровень физической подготовки и отношение к упражнениям. Поэтому, прежде чем отправиться на пробежку, занятие йогой или занятие в тренажерном зале, узнайте, почему сегодня лучше остаться дома.

Contents
1. Дни отдыха улучшают вашу производительность2. Дни отдыха дают возможность позаботиться о своем теле и напитать его3. Дни отдыха держат вас в напряжении после тренировок4. Дни отдыха улучшают качество сна5. Дни отдыха дают вам время стать всесторонне развитым человеком

1. Дни отдыха улучшают вашу производительность

Когда вы тренируетесь, вы, по сути, подвергаете свое тело стрессу и создаете крошечные микроскопические разрывы в мышцах, чтобы они могли восстановиться и в следующий раз их было труднее разорвать (это также известно как стать сильнее). Однако, если вы этого не сделаете, Не давайте этим мышцам время, необходимое для восстановления, вы просто будете создавать все больше и больше разрывов, что может привести к травмам и плохой работе. Хотя не все пытаются быть конкурентоспособными спортсменами, если вы испытываете плохие результаты, вы также будете испытывать уменьшение отдачи от своих усилий, а это означает, что вы будете получать все меньше и меньше пользы от каждой тренировки. Если вы хотите получить максимальную отдачу от затраченных средств, возьмите день отдыха и убедитесь, что ваше тело готово работать в полную силу, когда вы вернетесь к нему.

2. Дни отдыха дают возможность позаботиться о своем теле и напитать его

Катание на пене, растяжка, йога, медитация, прогулки на природе, приготовление пищи — все это способствует вашему здоровью и физической форме, но часто отходит на второй план, когда у вас нет времени расставить приоритеты. Планируя один или два дня отдыха каждую неделю, вы даете себе время, чтобы успокоить и растянуть уставшие мышцы, сосредоточиться на своем психическом здоровье, приготовить здоровую пищу и поработать над всеми другими компонентами здоровья и физической формы. Многие другие факторы, помимо упражнений, играют важную роль в поддержании вашей физической формы, поэтому уделяйте им столько времени, сколько они заслуживают.

3. Дни отдыха держат вас в напряжении после тренировок

Когда говорят, что разлука заставляет сердце сжиматься, я почти уверен, что они имеют в виду разлуку с любимым учителем. Фитнес — это составляющая образа жизни, а это значит, что нет финишной черты или конечной точки: это то, что нужно сохранить как часть вашего обычного распорядка на всю жизнь. Но, как и любые здоровые отношения, пространство — это хорошо и очень необходимо. Взяв день отдыха, вы даете себе немного времени, чтобы оценить это занятие, этого тренера или часть вашего дня. Периодические перерывы помогут вам избежать выгорания и страха перед тренировкой.

4. Дни отдыха улучшают качество сна

Из всего, что вам нужно в жизни — хорошие друзья, увлажняющий крем с SPF, видео с инструкциями на TikTok — нет ничего, что вам нужно больше, чем хороший ночной сон (особенно когда речь идет о спортивных результатах, получении максимальной отдачи от тренировок). , и хорошо выздоравливает). Когда вы тренируетесь, ваше тело вырабатывает гормоны, такие как адреналин и кортизол. В разумных количествах эти гормоны полезны, но когда вы переусердствуете (т. е. без выходных), ваше тело вырабатывает их в избытке, а слишком много адреналина и кортизола может привести к отсутствию (или плохому) сну. Если вы тянулись к кофе или пончику в 14:00 только для того, чтобы продержаться до конца дня, возможно, пришло время дать вашим надпочечникам передышку и насладиться днем отдыха от любимой тренировки. Попробуйте помедитировать, прогуляться, потянуться или потратить дополнительное время на то, чтобы побаловать себя.

5. Дни отдыха дают вам время стать всесторонне развитым человеком

Тренировки — отличное хобби, средство для снятия стресса и часть образа жизни, но если ваша рутина начала мешать другим частям вашей жизни, возможно, пришло время взять хорошо спланированный выходной день, чтобы наверстать упущенное. о том, что еще может предложить жизнь. В то время как ваше тело и больные мышцы могут диктовать вам, когда вам брать выходной, есть много возможностей запланировать свои дни отдыха на каникулы, вечеринки, мероприятия и другие вещи, которые вы также не хотите пропустить. Выходной день без чувства вины для изучения хобби, страстей и отношений — важная часть жизни, и это только сделает вас более счастливым и многогранным человеком.

Если вы беспокоитесь, что отказ от тренировочной рутины саботирует ваши усилия, не бойтесь: дни отдыха — невероятно важная часть вашего физического, психического и эмоционального здоровья. Беря хотя бы один выходной в неделю, вы даете своему телу время пожинать плоды тренировок, избегаете выгорания в спортзале и улучшаете другие сферы своей жизни. Давайте нормализуем выходной день, когда мы устали, заболели или просто нуждаемся в маргарите: в долгосрочной перспективе это только сделает нас лучше.

Lynn Marissa 15/04/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
Next Article Стоит ли закрывать кредитную карту?

Editor's Pick

Давайте поговорим о посещении тренажерного зала, когда вы полны
Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
Как приготовить салат из арбуза, который едят все RN
Обзор EarFun Uboom L
Как совершать крупные покупки, не влезая в долги

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?