By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Sport
Обзор USB-микрофона Streamplify
Tech
21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
Lifestyle
Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
Sex
Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    23/03/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    20/03/2023
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    16/03/2023
    Где найти б/у автозапчасти с разборки в Киеве?
    14/03/2023
    8 лайфхаков, которые значительно облегчают сбор вещей
    10/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    21/03/2023
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    19/03/2023
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    19/03/2023
    Как обратиться к своему боссу, если вы хотите повышения
    18/03/2023
    Блокировка времени: метод продуктивности, которым клянутся успешные женщины
    18/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    21/03/2023
    Что засуха научила меня сексу
    14/03/2023
    Итак, вы хотите секс втроем…
    12/03/2023
    Что делать, если ваш партнер не сдается вам
    11/03/2023
    Как сохранить свою сексуальную жизнь во время засухи
    07/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    24/03/2023
    Как создать (и поддерживать) программу тренировок, которая вам понравится
    19/03/2023
    Нужна ли добавка перед тренировкой?
    15/03/2023
    Почему тренировки с синхронизацией циклов — это правильный путь
    12/03/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    05/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    23/03/2023
    Обзор Huawei Watch Fit 2
    18/03/2023
    Где найти б/у автозапчасти с разборки в Киеве?
    14/03/2023
    Насосы для дозирования жидкостей: что выбрать и где купить?
    09/03/2023
    Все о стали для брони
    07/03/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
Share

2ud.biz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
Sport

Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 29/11/2022
Share
SHARE

Я точно никогда не была такой, как Хлоя Кардашьян или Келли Рипа, чьим «счастливым местом» является спортзал. Мне приходится подкупать себя новыми тренировочными комплексами или моим любимым напитком из Starbucks в качестве награды, чтобы попасть на тренировочный класс, и вы можете забыть о тренировках в конце дня (я буду бояться этого весь день до такой степени, что я уговорить себя поверить, что пропуск занятия стоит 10 долларов за отмену). Но независимо от того, приносит ли повторение выпадов и приседаний с отягощением уверенность и счастье или душераздирающую скуку и гнев, мы все хотим быть здоровыми, подтянутыми и чувствовать себя в тонусе. К счастью для других неблагоприятных физических упражнений, вы можете достичь всех своих целей в фитнесе, не посещая спортзал (на самом деле нет). Читайте советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки.

Contents
Включите «тренировку» в свой распорядок дня.Поднимайтесь по лестнице и больше ходитеПодумайте о стоячем столе или поработайте над осанкойНайдите тренировку, которая вам действительно нравитсяПревратите работу по дому в тренировкуПриходи в форму с помощью еды

Включите «тренировку» в свой распорядок дня.

PSA: Если вы ненавидите ходить в спортзал, вам не нужно туда ходить. Вместо этого добавьте в свой распорядок дня короткие упражнения. Двадцать отжиманий, когда вы просыпаетесь, и еще 20, когда вы готовите ужин, 10 приседаний каждый раз, когда вы идете в туалет, и несколько выпадов, пока вы чистите зубы, — все это простые упражнения, которые занимают секунды вашего дня, но когда все делается последовательно, может действительно иметь большое значение. В целом, добавьте в свою жизнь больше движений, не связанных с упражнениями. Даже если у вас типичная сидячая работа, чаще выгуливайте собаку, стойте во время работы, попробуйте заняться садоводством, если у вас есть двор, чаще убирайтесь в доме, гуляйте везде, где можете, танцуйте во время готовки или сборов, растягивайтесь во время просмотра телевизора и т. д. выйти на улицу, чтобы принять конференц-связь.

Поднимайтесь по лестнице и больше ходите

Когда есть выбор между эскалатором и лестницей, всегда идите по лестнице. Это похоже на занятие по лестнице, встроенное в ваш день. Точно так же может показаться заманчивым воспользоваться быстрым Uber или вождением автомобиля, но прогулка, когда вы можете, улучшит ваше здоровье и сэкономит деньги или бензин. Даже если вы не хотите ходить на прогулки в качестве простого упражнения, запланируйте больше прогулок в свой распорядок дня, будь то поездка на дальнюю железнодорожную станцию и прогулка на несколько дополнительных кварталов или посещение бара в нескольких минутах ходьбы, чтобы встретиться с друзьями. Запланируйте дополнительное время, чтобы ходить на работу, в рестораны или по делам, и вы, естественно, станете более активными в своей жизни.

Подумайте о стоячем столе или поработайте над осанкой

Это может показаться вашим коллегам странным, но преимущества стоячего стола могут того стоить. Стояние даже всего три часа в день может значительно улучшить ваше здоровье. Если стоячий стол не вариант, и вы сидите за столом 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, вы все равно можете тренировать свои мышцы и лечить свое тело, просто следя за своей осанкой. Правильная осанка не толькопредотвращает травмы в будущем, но и, когда вы сидите прямо с расправленными плечами, опирается на мышцы пресса, спины и ног, если все сделано правильно . Помнить о том, как вы сидите, стоите и даже ложитесь, может быть невероятно эффективным для тела .

Найдите тренировку, которая вам действительно нравится

Если вы боитесь и откладываете упражнения, возможно, они вам не подходят. Если вам нравятся мирные, осознанные занятия, сделайте несколько приветствий солнцу на занятиях йогой (мотивация: завершение в Шавасане). Если вам нравится заниматься в клубе, барре или танцевальный класс может больше походить на вечер, чем на тренировку. Если вам больше по душе спорт, запишитесь в местные спортивные команды (мы особенно любим пляжный волейбол) или поучаствуйте в спортивных соревнованиях, таких как Cyclebar. Существует также широкий спектр тренировок, в которых используются такие предметы, как батуты или хулахупы, которые напомнят вам о развлечениях в детстве, а не о приседаниях в душном спортзале. Помните: тренировки должны приносить удовольствие. Если упражнение, которое вы делаете, не доставляет вам удовольствия, найдите другое.

Превратите работу по дому в тренировку

О, вы не думали, что стирка или мытье посуды также могут дать вам достойные зависти бицепсы или сильные ягодицы? Подумайте еще раз. Некоторые из наиболее распространенных домашних дел требуют определенной физической активности , которая может задействовать все части тела. Например, мытье тяжелой посуды в раковине задействует ваши руки, приседание, чтобы поднять корзину с грязной одеждой, задействует ваши ноги, а подметание может задействовать косые мышцы живота. Даже не заставляйте меня мыть ванну, пылесосить пол или заниматься садоводством. А если вы выполняете несколько упражнений подряд, ваш сердечный ритм будет считаться кардиотренировкой. Дополнительный совет: включите свой любимый плейлист и танцуйте, выполняя работу по дому, чтобы немного двигаться и мотивировать. Ваш дом никогда не был чище!

Приходи в форму с помощью еды

Есть поговорка, что пресс делается на кухне, и это правда, что диета является одной из самых важных составляющих вашего здоровья и благополучия. Употребление в пищу большего количества натуральных продуктов земли, которые наш организм должен был есть, и меньшего количества продуктов, ингредиентов и химических веществ, которые наши предки не признали бы пищей, имеет решающее значение не только для того, как выглядит наше тело, но и для других целей. главное как они себя чувствуют. Знайте, что цельная, здоровая пища дает вам энергию для тренировки (предтренировочные добавки не требуются) и помогает мышцам реагировать на любые движения, которые вы делаете. Если чувство вялости или неудобного вздутия живота мешает вам чувствовать себя в форме, поговорите со своим врачом и ведите дневник питания, чтобы найти закономерности в определенных продуктах, которые могут негативно повлиять на вас.

Lynn Marissa 29/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Next Article 6 способов улучшить свои отношения с деньгами

Editor's Pick

Как правильно чистить секс-игрушки
Как замедлить секс, чтобы сделать его похожим на фильмы
5 способов быть финансово продуктивным прямо сейчас
Как мы с мужем примирились с нашими разными привычками в отношении расходов
Где найти б/у автозапчасти с разборки в Киеве?

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?