By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Как мы с мужем примирились с нашими разными привычками в отношении расходов
Finance
Похудение, возраст и генетика: только научный подход от фитнес-эксперта Егора Левченко
Lifestyle
6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
Sport
Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
Sport
Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
Sport
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Похудение, возраст и генетика: только научный подход от фитнес-эксперта Егора Левченко
    25/09/2023
    Советы по путешествиям в одиночку, которые я усвоил за годы путешествий в одиночку
    20/09/2023
    Новости в Луганске и мир
    17/09/2023
    Не вегетарианец? Вам все равно понравятся эти постные рецепты
    17/09/2023
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    16/09/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Как мы с мужем примирились с нашими разными привычками в отношении расходов
    25/09/2023
    Должен ли я бросить свою работу? 7 вещей, которые следует учитывать в первую очередь
    23/09/2023
    Руководство для ленивых девушек по медицинскому страхованию
    21/09/2023
    Криптообменник Coin24.io — лучшее решение для обмена крипты
    21/09/2023
    Как перейти с полной занятости на внештатную
    20/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Как замедлить секс, чтобы сделать его похожим на фильмы
    19/09/2023
    12 способов сделать вашу сексуальную жизнь пикантной
    17/09/2023
    Итак, вы хотите секс втроем…
    16/09/2023
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    15/09/2023
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    12/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 простых советов по упражнениям от фитнес-тренера
    24/09/2023
    Меган Роуп из The Sculpt Society рассказала о фитнес-трендах 2022 года
    24/09/2023
    Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
    24/09/2023
    Силовые тренировки или кардио: на чем сосредоточиться?
    18/09/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    13/09/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Обзор Samsung Galaxy Book 2 360
    23/09/2023
    LG C2 OLED (2022) обзор
    16/09/2023
    Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke
    15/09/2023
    Чехол для планшета: блажь или необходимость?
    15/09/2023
    Обзор Sony WH-1000XM5
    11/09/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Share

2ud.biz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
Sport

Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 23/05/2023
Share
SHARE

Праздники пришли и ушли, а вместе с ними и моя фитнес-программа (кто-нибудь со мной?), оставив меня отчаянно нуждающимся в свежих советах по тренировкам. Несмотря на то, что сейчас начало нового года, когда все ходят в спортзал, одна мысль о том, чтобы взять в руки гантель, заставляет меня искать любой предлог, чтобы не тренироваться.

Contents
1. Ставьте более мелкие и достижимые цели2. Найдите источник ответственности3. Выберите конкретный измеримый ориентир4. Выпейте5. Сделайте свою тренировку интересной и сложной

Как энтузиаст фитнеса, который раньше с нетерпением ждал возможности установить новый личный рекорд в приседаниях или отработать свой левый хук, эта энергия, лишенная энтузиазма, заставляет меня чувствовать себя побежденным (потому что все фотографии #fitspo в Instagram не работают). Хитрость). Поэтому я обратился к мастеру-тренеру из Лос-Анджелеса Кэти Принс , чтобы она рассказала мне о ее лайфхаках, позволяющих выйти из рутины фитнеса и вернуться в седло для тренировок. Прочтите ее пять лучших советов по тренировкам, которые заставят вас встать с дивана и вспотеть.

Скриншот-2022-01-24-в-3

Кэти Принс

Мастер-тренер

Кэти Принс — мастер-тренер и директор по развитию из Лос-Анджелеса. Она разрабатывает специализированные программы для индивидуальных клиентов, чтобы помочь им достичь своих целей по снижению веса, изменению состава тела и изменению образа жизни.

1. Ставьте более мелкие и достижимые цели

Это время года для обязательных новогодних решений. Вы знаете такие: похудеть, отказаться от сахара, попробовать Сухой январь. Хотя вы заслуживаете высоких устремлений, вы также можете настроить себя на неудачу, если ваши цели слишком высоки. «Какой бы ни была ваша цель, разбейте ее на более мелкие части, которые более управляемы и достижимы. Если вы хотите сбросить в общей сложности 50 фунтов, поставьте перед собой цель сбросить пять, затем еще пять и так далее», — предложил Принс. «Чувство успеха, когда вы достигаете своих меньших целей, будет мотивировать вас продолжать, поэтому у вас больше шансов достичь своей конечной цели».

Стремление к более реалистичным микроцелям может помочь вам преодолеть любые умственные препятствия (не говоря уже об отсутствии мотивации), которые могут стоять на вашем пути. Маленькие победы настроят вас на успех и придадут вам уверенности в том, что вы будете его придерживаться. Разбейте цели на еженедельные или ежемесячные цели, например, пробежите еще 30 секунд или поднимите еще пять фунтов, вместо того чтобы сосредотачиваться на конечной цели.

2. Найдите источник ответственности

Несмотря на ваши самые лучшие намерения, иногда отсутствие мотивации берет верх, и битва между диваном и тренажерным залом заканчивается — как вы уже догадались — в пользу дивана. Введите: ваш партнер по подотчетности. Неважно, выглядит ли это как невозмещаемый урок пилатеса, самовознаграждение (я присматриваюсь к новому набору Alo) или дело, которое вам небезразлично (благотворительный забег, кто-нибудь?), найдите стратегию, чтобы оставаться ответственным. Любимый трюк Принца, чтобы гарантировать, что она останется, — это поставить на карту деньги (даже если это просто притворство). «Планируйте свои тренировки заранее и относитесь к ним так, как будто вы встречаетесь с личным тренером, с которым вы платите 300 долларов в час за тренировку».

Если одного мышления недостаточно, пригласите друга, который готов инвестировать в онлайн-подписку на тренировку вместе с вами, или тренируйтесь вместе с вами за 10 000, которые у вас есть. «Если ты не появишься, ты подведешь не только себя, но и своего друга», — добавил Принс. И точно так же, как на приеме у врача, рабочей встрече или GNO, отметьте свои тренировки в своем календаре и обязательно придите (для себя). Дополнительный совет: Принс также сказал, что планирование восстановления (подумайте: сон, массаж, восстановительный класс йоги, легкая прогулка по району) так же важно, как и тренировки.

3. Выберите конкретный измеримый ориентир

Конечно, мы все хотим «стать сильнее» и «лучше быть в форме», но то, что это значит для вас, вероятно, отличается от того, что оно делает для кого-либо еще. Допустим, вы хотите улучшить свою игру в подтягиваниях с собственным весом. Постановка цели сделать три к концу месяца делает ее более достижимой, поскольку она более конкретна, чем «стать сильнее». Хотите улучшить свои приседания со спиной? Стремитесь увеличить свой вес на 10 фунтов за две недели. «Выбор конкретного эталона производительности не только поможет сфокусировать ваши усилия, но и позволит измерять ваш прогресс в процессе работы», — сказал Принс.

Наличие плана достижения вашей цели в фитнесе закладывает основу, которая создаст дисциплину и позволит вам проверить себя. Но PSA: если вы просто стесняетесь сделать третье повторение подтягиваний 28 февраля или не приседаете с дополнительными 10 фунтами в конце двух недель, это нормально. Вместо того, чтобы корить себя за это, пересмотрите свой план и внесите необходимые коррективы. Ваше тело должно быть вашим проводником №1, а не цели, которые вы ставите.

4. Выпейте

Мы все знаем, что должны пить больше воды, но делаем ли мы это на самом деле? Я признаю, что бывают дни, когда я пью больше латте маття, чем воды. Но поддержание гидратации не должно быть ужасной рутиной. «Независимо от того, есть ли на ней симпатичный рисунок или мотивирующие высказывания, возьмите многоразовую бутылку с водой, которая подтолкнет вас к питью», — предложил Принс (кто-нибудь еще использует это как предлог для покупки?).

Если вам нужна дополнительная помощь в отделе гидратации, установите напоминание на своем телефоне каждые пару часов, добавьте дольку лимона для аромата или отслеживайте потребление воды с помощью приложения, такого как Waterlogged (да, для этого есть приложение). ). Что касается того, сколько вы должны пить? Принс рекомендовал потреблять как минимум 50% от общего веса тела в унциях (и увеличивать это количество, когда вы тренируетесь или едите больше соли).

5. Сделайте свою тренировку интересной и сложной

Раньше я заставлял себя терпеть берпи, чтобы сжечь калории, которые они обещали. Сегодня это упражнение не поднимет меня с постели по утрам, поэтому я не буду его делать. Занятия пилатесом и тяжелой атлетикой — мои любимые тренировки, потому что я нахожу их приятными и сложными, не говоря уже о том, что они заставляют меня чувствовать себя сильным и уверенным в себе. «Найдите то, что вам нравится делать, чтобы вам было легко появляться и делать это на регулярной основе», — согласился Принс. Если вы ищете веселую тренировку, которая говорит с вами и дает вам физический и умственный заряд, попробуйте более сложную деятельность, такую как урок танцев, урок йоги, который сосредоточит вас, или клуб бега на базе сообщества. «Конечная цель — присутствовать на тренировке», — добавил Принс. Воспринимайте это как знак того, что ваши тренировки должны быть похожи на заботу о себе, чтобы на самом деле быть заботой о себе. Соответственно выбирайте упражнения.

Lynn Marissa 23/05/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article Идеи свадебного утра, чтобы попробовать с вашей свадебной вечеринкой
Next Article Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома

Editor's Pick

17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
Как определить токсичную продуктивность и избежать ее
Обзор Oral-B Vitality
Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
Установление и поддержание границ на работе

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?