By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
Sport
Usprawnij przegląd mikrofonów USB
Tech
21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
Lifestyle
Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
Sex
Poradnik leniwej dziewczyny po sezonie podatkowym
Finance
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    21 łatwych przepisów na tylną klapę, które przeniosą do następnej gry
    23/03/2023
    Dlaczego Canva jest moim ulubionym narzędziem do dekorowania mojego domu
    20/03/2023
    Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
    16/03/2023
    8 ruchomych hacków, które znacznie ułatwiają pakowanie
    10/03/2023
    Pomysły na poranek weselny do wypróbowania na przyjęciu weselnym
    08/02/2023
  • Finanse
    FinanseShow More
    Poradnik leniwej dziewczyny po sezonie podatkowym
    21/03/2023
    Wskazówki dotyczące produktywności, gdy lato woła Cię po imieniu
    19/03/2023
    Wskazówki dotyczące umiejętności finansowych, które pasują do każdego budżetu
    19/03/2023
    Jak skontaktować się ze swoim szefem, jeśli chcesz podwyżkę
    18/03/2023
    Blokowanie czasu: metoda produktywności Kobiety sukcesu przysięgają
    18/03/2023
  • Seks
    SeksShow More
    Niezręczne chwile seksu i jak sobie z nimi radzić
    21/03/2023
    Czego nauczyło mnie suche zaklęcie o seksie
    14/03/2023
    Więc chcesz mieć trójkąt…
    12/03/2023
    Co zrobić, jeśli Twój partner nie zawiedzie Cię?
    11/03/2023
    Jak zachować życie seksualne podczas suchego zaklęcia?
    07/03/2023
  • Sport
    SportShow More
    Grillowałem najlepszą trenerkę z Los Angeles za jej porady dotyczące treningu
    24/03/2023
    Jak stworzyć (i utrzymać) rutynowy trening, który pokochasz
    19/03/2023
    Czy suplement przedtreningowy jest konieczny?
    15/03/2023
    Dlaczego treningi z synchronizacją cyklu są najlepszym rozwiązaniem
    12/03/2023
    Wskazówki dotyczące motywacji do treningu, które nasi redaktorzy przysięgają
    05/03/2023
  • Tech
    TechShow More
    Usprawnij przegląd mikrofonów USB
    23/03/2023
    Recenzja Huawei Watch Fit 2
    18/03/2023
    Recenzja EarFun Uboom L
    05/03/2023
    Recenzja Nubia Red Magic 7
    02/03/2023
    Recenzja OnePlus Nord CE 2
    26/02/2023
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
Reading: Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Share

2ud.biz

Aa
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
Search
  • Lifestyle
  • Finanse
  • Seks
  • Sport
  • Tech
  • Kontakt
  • Polski
    • Русский
    • English
    • Українська
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń
Sport

Wskazówki dotyczące fitnessu, których należy przestrzegać, jeśli nie znosisz ćwiczeń

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 29/11/2022
Share
SHARE

Z pewnością nigdy nie byłam taka jak Khloé Kardashian czy Kelly Ripa, których „szczęśliwym miejscem” jest siłownia. Muszę się przekupić nowymi zestawami treningowymi lub moim ulubionym napojem Starbucks w nagrodę, aby dostać się na zajęcia treningowe, a Ty możesz zapomnieć o ćwiczeniach na koniec dnia (będzie się tego bać cały dzień do tego stopnia, że nakłonić mnie do uwierzenia, że pominięcie zajęć jest warte 10 USD opłaty za anulowanie). Ale bez względu na to, czy powtarzanie wypadów i przysiadów z obciążeniem przynosi pewność i szczęście, czy miażdżącą duszę nudę i gniew, wszyscy chcemy być zdrowi, sprawni i stonowani. Na szczęście dla innych niekorzystnych ćwiczeń możesz osiągnąć wszystkie swoje cele fitness bez chodzenia na siłownię (nie bardzo). Czytaj dalej, aby uzyskać wskazówki dotyczące fitnessu, jeśli nie znosisz ćwiczeń.

Contents
Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutynyWejdź po schodach i idź dalejRozważ stojące biurko lub pracuj nad postawąZnajdź trening, który naprawdę Ci się podobaZamień obowiązki w treningZadbaj o formę poprzez jedzenie

Włącz swój „trening” do swojej codziennej rutyny

PSA: Jeśli nie znosisz chodzenia na siłownię, nie musisz chodzić. Zamiast tego dodaj krótkie ćwiczenia do swojej codziennej rutyny. Dwadzieścia pompek po przebudzeniu i kolejne 20, gdy robisz obiad, 10 przysiadów za każdym razem, gdy robisz sobie przerwę na toaletę i kilka wykroków podczas mycia zębów to proste ćwiczenia, które zabierają Ci kilka sekund w ciągu dnia, ale jeśli robi się to konsekwentnie, może naprawdę zrobić dużą różnicę. Ogólnie rzecz biorąc, dodaj do swojego życia więcej ruchu bez ćwiczeń. Nawet jeśli masz typową pracę przy biurku, częściej wyprowadzaj psa na spacer, stój podczas pracy, spróbuj ogrodnictwa, jeśli masz podwórko, więcej sprzątaj swój dom, chodź wszędzie, gdzie możesz, tańcz podczas gotowania lub szykuj się, rozciągaj się podczas oglądania telewizji i wyjdź na zewnątrz, aby odbierać połączenia konferencyjne.

Wejdź po schodach i idź dalej

Mając wybór między schodami ruchomymi a schodami, zawsze chodź po schodach. To jak sesja na stairmasterze wbudowanym w Twój dzień. Podobnie, szybki Uber lub jazda samochodem mogą być kuszące, ale spacery, kiedy możesz, poprawią twoje zdrowie i zaoszczędzą pieniądze lub paliwo. Nawet jeśli nie chcesz chodzić na spacery jako zwykłe ćwiczenie, zaplanuj więcej spacerów w swojej codziennej rutynie, niezależnie od tego, czy chodzisz na dalszą stację kolejową i spacerujesz kilka dodatkowych przecznic, czy wybierasz bar w odległości spaceru, aby spotkać się z przyjaciółmi. Zaplanuj dodatkowy czas na spacery do pracy, restauracji lub załatwianie sprawunków, a naturalnie będziesz bardziej aktywny w swoim życiu.

Rozważ stojące biurko lub pracuj nad postawą

Współpracownikom może to wyglądać dziwnie, ale zalety stojącego biurka mogą być tego warte. Stanie nawet przez trzy godziny dziennie może radykalnie poprawić twoje zdrowie. Jeśli stojące biurko nie wchodzi w grę, a siedzisz przy biurku 24/7, nadal możesz ćwiczyć mięśnie i leczyć ciało, po prostu uważając na swoją postawę. Właściwa postawa nie tylkozapobiega kontuzjom w dalszej części drogi, ale siedzenie w pozycji wyprostowanej z plecami barków opiera się na mięśniach brzucha, pleców i nóg, jeśli jest wykonywana prawidłowo . Świadomość tego, jak siedzisz, stoisz, a nawet kładziesz się, może być niezwykle skuteczna dla organizmu .

Znajdź trening, który naprawdę Ci się podoba

Jeśli boisz się i odkładasz ćwiczenia, może to być dla ciebie niewłaściwy rodzaj. Jeśli lubisz spokojne, uważne zajęcia, zrób kilka powitań słońca na zajęciach jogi (motywacja: zakończenie na Shavasana). Jeśli lubisz bawić się w klubie, zajęcia barre lub dance mogą wydawać się bardziej nocnym wyjściem niż treningiem. Jeśli bardziej lubisz sport, zapisz się do lokalnych drużyn sportowych (szczególnie uwielbiamy siatkówkę plażową) lub graj po swojej stronie konkurencyjnej na zajęciach opartych na rywalizacji, takich jak Cyclebar. Istnieje również szeroka gama treningów, które wykorzystują przedmioty takie jak trampoliny lub hula-hoop, które będą przypominać o zabawie jako dziecku zamiast robieniu przysiadów w dusznej sali gimnastycznej. Pamiętaj: treningi powinny sprawiać przyjemność. Jeśli ćwiczenie, które wykonujesz, nie jest dla ciebie zabawne, znajdź takie, które jest.

Zamień obowiązki w trening

Och, nie myślałeś, że pranie lub zmywanie naczyń może również dać ci godne zazdrości bicepsy lub silne pośladki? Pomyśl jeszcze raz. Niektóre z najczęstszych prac domowych wymagają pewnej wbudowanej aktywności fizycznej, która może działać na każdą część ciała. Na przykład mycie ciężkich naczyń w zlewie będzie działać na twoje ręce, kucanie, aby podnieść kosz z brudnymi ubraniami, na nogi, a zamiatanie na skosy. Nawet nie każ mi szorować wanny, odkurzać podłogi czy ogrodnictwa. A jeśli wykonasz kilka obowiązków z rzędu, Twoje tętno będzie liczone jako cardio. Dodatkowa wskazówka: włącz ulubioną playlistę i tańcz podczas wykonywania prac domowych, aby uzyskać trochę dodatkowego ruchu i motywacji. Twój dom nigdy nie był czystszy!

Zadbaj o formę poprzez jedzenie

Jest takie powiedzenie, że mięśnie brzucha powstają w kuchni i prawdą jest, że dieta jest jednym z najważniejszych elementów naszego zdrowia i dobrego samopoczucia. Spożywanie większej ilości naturalnej żywności z ziemi, którą miały jeść nasze ciała, a mniej produktów, składników i chemikaliów, których nasi przodkowie nie rozpoznaliby jako żywność, ma kluczowe znaczenie nie tylko dla wyglądu naszego ciała, ale także dla większego co ważne, jak się czują. Wiedz, że pełnowartościowa, zdrowa żywność daje energię do treningu (nie wymaga suplementacji przedtreningowej) i pomaga mięśniom reagować na każdą formę ruchu, który wykonujesz. Jeśli uczucie ospałości lub nieprzyjemnego wzdęcia nie pozwala ci czuć się w dobrej formie, porozmawiaj ze swoim lekarzem i prowadź dziennik żywności, aby znaleźć wzorce w niektórych pokarmach, które mogą mieć na ciebie negatywny wpływ.

Lynn Marissa 29/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 6 sposobów, aby poczuć się bardziej stonowanym przez jutro
Next Article 6 sposobów na poprawę relacji z pieniędzmi

Editor's Pick

Proste przepisy na obiad, gdy nie chcesz gotować
Eksperckie porady finansowe, których każdy powinien przestrzegać
Dlaczego Twój partner może się masturbować?
Recenzja Samsunga Galaxy Book 2 360
Treningi, które sprawiły, że pokochałam ćwiczenia

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?