By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
Finance
Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
Lifestyle
6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
Sport
Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
Lifestyle
Почему стоит посетить автосервис в Киеве
Без категории
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Рецепты летнего ужина, когда слишком жарко, чтобы готовить
    29/05/2023
    Советы, как максимально эффективно использовать фотосессию помолвки
    28/05/2023
    Рецепты к 4 июля, которые можно приготовить за 30 минут или меньше
    27/05/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    25/05/2023
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    23/05/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
    30/05/2023
    Советы по деньгам, которые должен знать каждый, от финансового писателя
    28/05/2023
    Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты
    24/05/2023
    Как ответить на вопрос о зарплатных ожиданиях
    24/05/2023
    Денежные вопросы, которые молодожены должны задать друг другу
    23/05/2023
  • Секс
    СексShow More
    Как хорошо заниматься сексом, по мнению сексопатолога
    27/05/2023
    8 поз для секса, которые стоит попробовать на этих выходных
    27/05/2023
    Как замедлить секс, чтобы сделать его похожим на фильмы
    25/05/2023
    8 способов наконец выйти из этого сухого заклинания
    25/05/2023
    12 способов сделать вашу сексуальную жизнь пикантной
    23/05/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 способов почувствовать себя бодрее к завтрашнему дню
    29/05/2023
    Советы по фитнесу, которым нужно следовать, если вы ненавидите тренировки
    27/05/2023
    Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
    27/05/2023
    Почему 2022 год должен стать годом, когда вы начнете заниматься тяжелой атлетикой
    26/05/2023
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    23/05/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    LG C2 OLED (2022) обзор
    26/05/2023
    Обзор Apple iPhone 13 Mini
    21/05/2023
    Обзор Samsung Galaxy S22+
    19/05/2023
    Доверьтесь обзору GXT 255+ Onyx
    08/05/2023
    Обзор Nubia Red Magic 7
    08/05/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Share

2ud.biz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Почему вам нужно изменить свой режим тренировок
Sport

Почему вам нужно изменить свой режим тренировок

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 22/02/2023
Share
SHARE

Когда дело доходит до ваших тренировок, вы, вероятно, попадаете в одну из двух категорий: набожный, тренирующийся каждый день, приверженец «езди или умри» или постоянно меняющийся исследователь «новых тренировок». Хотя и лояльность, и исследование имеют свои преимущества, самые эффективные планы тренировок находятся где-то посередине: последовательные, но разнообразные. Только выполнение одной и той же тренировки или отсутствие последовательности в вашем распорядке могут помешать вам добиться устойчивых изменений и почувствовать результаты. Независимо от того, есть ли у вас любимый инструктор на быстром наборе или вы все еще посещаете каждую студию, которую может предложить ваш город, читайте дальше о причинах, по которым вам нужно скорректировать программу тренировок, чтобы достичь баланса между разнообразием и последовательностью.

Contents
Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатовВозможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатовУпражнения требуют обученияЕсли вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Если вы постоянно повторяете тренировки, вам нужно больше разнообразия, потому что…

Вы не можете делать одно и то же и ожидать разных результатов

Вы когда-нибудь задумывались, как ваш любимый инструктор может вести десятки занятий в неделю, как будто это ничего не значит? Это не потому, что они сверхчеловеки — это потому, что их тело приспособилось к рабочей нагрузке, так что это больше не проблема. Возьмите это от давнего инструктора по групповому фитнесу: групповые занятия по фитнесу обычно делают одно и то же каждый раз, независимо от того, являетесь ли вы фанатиком занятий по велоспорту или занимаетесь пилатесом. Когда вы начнете выполнять новый вид упражнений, вы, скорее всего, заметите изменения и улучшения, например, сможете ездить на более высоких скоростях или использовать более тяжелые веса. Однако, если формат ваших тренировок не изменится, вы достигнете плато. Как только любая тренировка перестанет казаться сложной, пришло время переключиться на другую. Попробуйте другой метод занятий, начните отслеживать вес для достижения новых целей или добавьте спринт вместо простого бега трусцой.

Возможно, вы пренебрегаете важным компонентом фитнеса.

Даже если вы поработаете с гантелями в течение пяти минут на занятиях по велоспорту или во время занятий пилатесом у вас улучшится частота сердечных сокращений, выполнение одного и того же типа тренировки означает, что вам может не хватать ключевого элемента, который сохранит ваше здоровье, счастье и отсутствие травм. Для общего фитнеса вам нужно сбалансированное сочетание кардио и силовых тренировок. Хотя кардио отлично подходит для здоровья сердца, повышения настроения и выносливости, вы можете подвергаться риску травм, если чрезмерно нагружаете мышцы во время кардио, не укрепляя их должным образом. С другой стороны, силовые тренировки отлично подходят для наращивания мышечной массы, увеличения плотности костей и, ну, в общем, увеличения вашей силы, но они не помогут вам подняться по лестнице вашей квартиры на пятом этаже, не запыхавшись. Фитнес функционален, и сочетание кардио и силовых тренировок имеет решающее значение для здоровья.

Если у вас слишком много тяги к путешествиям, вам нужно больше последовательности, потому что…

Вам нужно посвятить время и усилия для достижения результатов

Представьте, что вы пытаетесь выучить новый язык, изучая сегодня французский, завтра немецкий, а потом греческий. Вы можете понемногу выучить каждый язык, но, скорее всего, ни на одном из них вы не станете бегло говорить. Да, вы должны ставить перед собой новые цели, чувствовать вызов в своей рутине и выполнять как силовые, так и кардиотренировки, но вам также нужна постоянство. Посвятив время и усилия одному виду упражнений, вы станете лучше в нем.

Лучший способ внести долгосрочные изменения за счет последовательности — это сосредоточиться на одном типе упражнений и отслеживать движения, используемый вес или усилие. Например, включите силовые тренировки два раза в неделю в один день для верхней части тела и один день для нижней части тела и следите за весом, повторениями и сложностью каждого упражнения. Вы сможете добиться реальных улучшений, потому что будете знать, с чего начать и что именно вам нужно сделать для улучшения.

Упражнения требуют обучения

Конечно, первый день в школе гораздо более захватывающий, чем посещение занятий через несколько месяцев, но ваш первый день в школе, как правило, не когда вы добиваетесь наибольшего прогресса. Представьте себе: вы идете на новый класс тренировок, в котором используются гири, и вы тянетесь к 10-фунтовой гире, поскольку вы новичок в них, но в другом классе вы можете поднять 20 фунтов, тренируясь с гантелями. Ответ заключается в том, чтобы не использовать 20-фунтовую гирю, потому что форма наиболее важна для предотвращения травм, и вы никогда раньше не делали рывок гири, поэтому вы не должны испытывать трудности, когда пробуете что-то новое, чтобы улучшить форму. Вы можете изучать новый способ упражнений, но вы не становитесь сильнее и не приближаетесь к своим целям в области здоровья на одном занятии. С каждым новым видом упражнений вам нужно изучить его, прежде чем вы сможете бросить себе вызов. Если вы всегда новичок, вы всегда будете в фазе обучения, вместо того, чтобы совершенствоваться, расти и обретать уверенность.

Если вы не знаете, как достичь баланса между разнообразием и постоянством…

Вывод: работа со всеми группами мышц или частями тела (например, мышцами и сердечно-сосудистой системой) помогает сохранить здоровье и предотвратить травмы, а постоянство помогает вам стать лучше и достичь целей в области здоровья. Посещение одного и того же фитнес-класса не будет способствовать прогрессу, но вы не сможете стать лучше в чем-то, если не будете практиковаться. Чтобы достичь идеального баланса, нужно намеренно изменить то, что кажется застойным, сохраняя при этом некоторую последовательность для достижения конкретных целей.

Позвольте мне познакомить вас с принципом «периодизации», который является причудливым термином для следования предсказуемым схемам изменения. Другими словами, вы получаете результаты, когда увеличиваете интенсивность своих тренировок, не меняя модальности (например, добавляя спринты в программу бега трусцой), или сохраняете ту же интенсивность, но меняете тип упражнений (например, выполняете приседания со штангой на груди вместо приседаний со штангой на спине). дней в неделю). Например, добавьте день силовых тренировок и работайте над ускорением пробега, если вы бегун, или попробуйте танцевальное кардио, немного увеличивая вес каждую неделю в этом тренажерном зале, если вы фанат тренажерного зала. Четко определите свои цели, добавьте по крайней мере один-два дня кардио или силовых тренировок (в зависимости от того, что вы тренируете меньше), скорректируйте программу тренировок, чтобы иметь больше периодизации, и просто посмотрите, как быстро ваша сила, выносливость и уверенность улучшать.

Lynn Marissa 22/02/2023
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 11 путешествий, которые изменят вашу жизнь хотя бы раз
Next Article Обзор высокого холодильника Samsung Bespoke

Editor's Pick

Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
Как улучшить свою сексуальную жизнь в отношениях
10 способов восстановить баланс между работой и личной жизнью
Обзор Sony WH-1000XM5
Обзор Realme 9

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?