By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Інтимне життя для дуже дорослих пар: як продовжити активність?
Sex
Отже, ти хочеш втрьох…
Sex
Огляд Tokit Omni Cook
Tech
Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
Finance
6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
Sport
Aa
  • Lifestyle
    LifestyleShow More
    Поради щодо індивідуальних подорожей, яких я навчився за роки подорожей наодинці
    20/09/2023
    Не вегетаріанець? Вам усе одно сподобаються ці рецепти без м’яса
    17/09/2023
    Легкі рецепти вечері, коли не хочеться готувати
    16/09/2023
    Усі заморожені макаронні вироби у Trader Joe's, рейтинг
    15/09/2023
    15 одноразових десертів, коли вам просто потрібно частування
    13/09/2023
  • Фінанси
    ФінансиShow More
    Як ми з чоловіком примирили наші різні звички витрачати гроші
    25/09/2023
    Чи повинен я залишити роботу? 7 речей, на які варто звернути увагу
    23/09/2023
    Посібник для ледачих дівчат із розуміння медичного страхування
    21/09/2023
    Як здійснити перехід із повної зайнятості на фрілансер
    20/09/2023
    Як прояв допоміг мені знайти роботу моєї мрії
    20/09/2023
  • Секс
    СексShow More
    Інтимне життя для дуже дорослих пар: як продовжити активність?
    27/09/2023
    Отже, ти хочеш втрьох…
    27/09/2023
    Як уповільнити секс, щоб все було як у кіно
    19/09/2023
    12 способів зробити своє сексуальне життя пікантним
    17/09/2023
    Як мати хороший секс, за словами сексотерапевта
    15/09/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    6 простих порад щодо вправ від фітнес-тренера
    24/09/2023
    Меган Руп із The Sculpt Society ділиться фітнес-тенденціями 2022 року
    24/09/2023
    Поради особистого тренера, як отримати максимум від тренувань
    24/09/2023
    Силові тренування чи кардіотренування: на чому зосередитися?
    18/09/2023
    Найкращі поради щодо фітнесу від тренера Шая Мітчелла
    13/09/2023
  • Технології
    ТехнологіїShow More
    Огляд Tokit Omni Cook
    26/09/2023
    Огляд Samsung Galaxy Book 2 360
    23/09/2023
    Огляд LG C2 OLED (2022).
    16/09/2023
    Огляд високого холодильника Samsung Bespoke
    15/09/2023
    Як вибрати ідеальну комп’ютерну мишку для роботи та гри
    13/09/2023
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
Share

2ud.biz

Aa
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
Search
  • Lifestyle
  • Фінанси
  • Секс
  • Спорт
  • Технології
  • Контакти
  • Українська
    • Русский
    • English
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Finance > Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність
Finance

Як ваш хронотип впливає на вашу продуктивність

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 11/11/2022
Share
SHARE

Чи відчуваєте ви коли-небудь, що незалежно від того, скільки хаків для підвищення продуктивності, порад щодо управління часом або необхідних речей для роботи на сайті ви купуєте, ви все ще не працюєте на максимальному рівні продуктивності?

Contents
Що таке хронотипи?Чому мій хронотип має значення?Як визначити свій тип птиціЯк максимально використати свій робочий день

Ми всі чули ту саму пораду від експертів з питань продуктивності: «Прокидайтеся на годину раніше!» або «Чи пробували ви [вставте тут стратегію управління часом]? Це кардинально змінює правила гри». Ми живемо у світі, де продуктивність завжди на першому місці, але іноді щось все одно відчувається не так, незалежно від того, скільки стратегій ми пробуємо чи скільки зусиль ми докладаємо.

Якщо ви коли-небудь відчували це, ви не самотні. Але я хочу розповісти вам маленький секрет: можливо, у вас є першокласні навички управління часом і продуктивності, але якщо ви не структуруєте свій день відповідно до свого хронотипу, ви втрачаєте одну з частин головоломки, яка вам допоможе бути успішним.

Як самопроголошений ентузіаст самодопомоги, я нещодавно покопався в книзі Деніела Пінка Коли: Наукові секрети ідеального часу . Незважаючи на те, що я знаю стільки ж, скільки й я, про продуктивність, я ніколи не думав про те, що час, який я вибираю для конкретної роботи, може не підходити. Природно, я знаходжу вільний час у своєму календарі в другій половині дня, за пару годин до виходу з системи на день. Але, як виявилося, я, як ранковий жайворонок, насправді мав би планувати свій зосереджений робочий час на ранкові години.

Якщо ви шукаєте справжню продуктивність, яка допоможе вам якнайкраще виконувати роботу, не шукайте далі: розуміння свого хронотипу — це те, чого вам не вистачає.

Що таке хронотипи?

У кожного з нас є хронотип або свого роду циркадна класифікація. Наш хронотип впливає на нашу пильність і рівень активності, навіть якщо ми цього не усвідомлюємо. І оскільки дослідження показують, що наші хронотипи є біологічними характеристиками, на які впливають генетика та вік, часто легше працювати зі своїм хронотипом, ніж протистояти йому або намагатися його змінити.

У своїй книзі Пінк поділився історією про те, як Томас Едісон був один у своїй лабораторії одного вечора 1879 року. Поки інші колеги пішли додому спати, Едісон залишився, вирішивши знайти нитку розжарювання, щоб освітлити лампочку. Пінк використовує концепцію Едісона, щоб представити хронотипи, з якими ви можете бути знайомі: жайворонки та сови.

  • Жайворонки мають ранній хронотип, і їх зазвичай називають «ранковими людьми». Вони прокидаються рано (звичайно, не після того, як сім разів натиснули кнопку відкладення) і почуваються бадьорими протягом дня, але починають виснажуватися рано ввечері. За словами Пінка, коли справа доходить до особистих характеристик, дослідження показують, що ранкові люди приємні, продуктивні та мають позитивний вплив.
  • Сови мають пізній хронотип і є «нічними людьми». Вони можуть спати, коли їм не потрібно рано вставати на роботу, і вони не досягають піку (або працюють якнайкраще) до пізнього дня чи раннього вечора. Пінк зазначає, що сови мають тенденцію демонструвати темніші тенденції, включаючи імпульсивність, пошук відчуттів і життя миттю.

Але крім цих двох типів Пінк десь посередині вводить третій хронотип — третього птаха.

  • Треті пташки знаходяться посередині — вони за своєю суттю не встають рано або нічні люди, а більше схожі на людей, які природно прокидаються десь між 8-10 ранку. Багато з нас відповідають критеріям третьої птиці.

chronotype-productivity-teg-in-article

Джерело: Тетяна Сирікова | Pexels

Чому мій хронотип має значення?

Гаразд, наш хронотип, безумовно, впливає на наш режим сну, але чому вони важливі на роботі? Усі ми, незалежно від хронотипу, однаково переживаємо день. Головне: через наш хронотип ми відчуваємо це не в один і той же час.

Щодня ми переживаємо три фази нашої біологічної продуктивності:

Пік: час доби, коли ваша енергія, увага та зосередженість максимальні. Корито: час доби, коли ваш рівень енергії найнижчий, і вам може бути складно зосередитися. Відскок: приріст енергії та уваги (не зовсім такий же рівень, як ваш пік, але більше, ніж ваш мінімум).

За словами Пінка, жайворонки та треті птахи переживають день саме в такому порядку, але в різні часові проміжки протягом дня (жайворонки досягають піку раніше, ніж треті птахи тощо); однак, за словами Пінка, нічні сови можуть переживати день у зворотному порядку: відновлення, падіння та пік. (Майте це на увазі, ми допоможемо вам оптимізувати свій день, коли ви визначите свій тип!)

Як визначити свій тип птиці

Визначити свій хронотип відносно просто. Вам потрібно перевірити свою поведінку в «природний» день — день, коли ви не ставите будильник і не змушуєте себе прокидатися в певний час.

Пінк рекомендує поставити собі такі три запитання:

  1. О котрій годині ти зазвичай лягаєш спати?
  2. О котрій годині ти зазвичай прокидаєшся?
  3. Яка середина з цих двох періодів, тобто яка середина вашого сну?

У вас є відповіді?

Ви, ймовірно, жайворонок, якщо ваша середина сну припадає на 3:30 ночі. Ви, швидше за все, третій птах, якщо це між 3:30-5:30 ранку. І якщо це після 5:30 ранку, ви, швидше за все, сова.

Все ще не впевнені? Щоб переконатися, спробуйте простіший метод Пінка. Запишіть, коли ви прокидаєтеся у вихідні або в день без будильника. Якщо це так само, як будні, ти жайворонок. Трохи пізніше будніх днів третя пташка. А через півтори години чи більше — сова.

Як максимально використати свій робочий день

Тепер, коли ви знаєте свій хронотип, ви можете скористатися трьома фазами циклу продуктивності: пік, спад і відскок.

Якщо у вас є певний контроль над тим, коли ви можете виконувати свою роботу, спробуйте запланувати виконання найважливіших аналітичних завдань під час піку. Для жайворонків і третіх пташок ранок і середина ранку — це священний час, який ви повинні зарезервувати для своїх найважливіших завдань (знаєте, як те велике завдання, що вимагає дослідження та критичного мислення, яке ваш бос хоче від вас до кінця тиждень). У нічних сов не так просто, але збереження важливих аналітичних завдань на пізній вечір і вечір може принести користь з точки зору продуктивності. Ось приклад розкладу для кожного з трьох типів:

the-everygirl-in-article-productivity-at-work

Подумайте про використання свого корита для більш легких адміністративних завдань, які є більш приземленими та рутинними. Для жайворонків і третіх птахів пізно вдень для відповіді на електронні листи та повідомлення Slack може бути кроком. Для сов подумайте про те, щоб розпочати свій ранок таким чином — повільно починайте свій робочий день. Знати, коли ваше корито, також може бути корисним для планування зустрічей. Залежно від типу зустрічі та вашої ролі як учасника, подумайте про планування менш критичних, більш звичайних зустрічей на час, коли рівень вашої активності нижчий.

Немає секретного рецепту, як жити найкращим і найпродуктивнішим життям, але знання того, як (і коли) ви будете виконувати свою роботу якнайкраще, може допомогти. Поки що не відмовляйтеся від стратегій тайм-менеджменту та хаків для продуктивності! Поєднайте їх із графіком, який добре підходить для вашого хронотипу, і подивіться, як ваше робоче життя швидко злетить.

Lynn Marissa 11/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Next Article Соціальне дистанціювання не обов’язково означає кінець вашого сексуального життя

Editor's Pick

Огляд Ninebot KickScooter D38E
Як зберегти пікантність свого сексуального життя, дотримуючись соціального дистанціювання
Огляд кавоварки Sage Bambino
Чому Canva — мій улюблений хак для прикраси мого дому
Огляд Samsung Galaxy Book 2 360

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?