Erst mit Mitte bis Ende Zwanzig wurde mir klar, dass ich eine beträchtliche Menge an sexueller Scham mit mir herumtrage und wie häufig das tatsächlich vorkommt. Uns wird oft beigebracht zu glauben, dass Sex schlecht ist, oder wir erhalten einfach überhaupt keine Informationen darüber. Mit der Zeit wird Sex zu etwas, worüber wir uns unwohl fühlen, und das Thema kann schließlich sogar eine beschämende Konnotation bekommen.
Untersuchungen zeigen, dass sexuelle Scham aus Erfahrungen stammen kann, die bis in die Kindheit und unsere prägendsten Teenagerjahre zurückreichen, einschließlich, aber nicht beschränkt auf traumatische sexuelle Erfahrungen, sexuell negative Botschaften, unzureichende Kommunikation über Sex, geringes Selbstwertgefühl oder allgemein mangelndes Verständnis der menschlichen Sexualität. In vielen Fällen sind wir uns unserer Scham in Bezug auf Sex gar nicht bewusst, aber sie kann sich negativ auf unsere Beziehungen und natürlich auf unser Sexualleben auswirken.
Um besser zu verstehen, woher sexuelle Scham kommt, wie man sie erkennt und wie man sie loslässt, habe ich mich mit meiner Lieblings-Sexexpertin Dr. Kristie Overstreet getroffen, zertifizierte Sexualtherapeutin, Rednerin, Beraterin und Autorin. Dr. Overstreet beschreibt sexuelle Scham als das Gefühl, „du bist das Problem“ oder dass du „nicht gut genug, würdig genug oder Vergnügen verdienst“. Einige der Ursachen, die sie identifiziert hat, sind jede Art von Missbrauch (emotional, körperlich, verbal, sexuell usw.), Ihre Erziehung und negative Selbstgespräche.
Dr. Kristie Overstreet
ZERTIFIZIERTER SEXTHERAPEUT, KLINISCHER SEXOLOGE
Dr. Overstreet verfügt über mehr als 14 Jahre klinische Erfahrung und ist Experte für Beziehungen und LGBTQIA-Gesundheitspflege.
Wie kann sexuelle Scham in unserem Leben auftauchen?
1. Verzicht auf das eigene Bedürfnis nach sexuellem Vergnügen
Wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre eigenen Bedürfnisse nach Vergnügen ignorieren und sich übermäßig auf die Bedürfnisse Ihres Partners/Ihrer Partner konzentrieren, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie an sexueller Scham festhalten. Vielleicht fühlen Sie sich des Vergnügens nicht würdig oder denken einfach, dass Ihre Rolle in Ihrer Beziehung darin besteht, Ihrem Partner zu gefallen, aber wenn Sie sich so darauf konzentrieren, was ihn glücklich macht, werden Sie Ihre eigenen Bedürfnisse aus den Augen verlieren und den Partner vielleicht ablehnen oder die Beziehung auf der Straße. Dies ist einer der (vielen) Gründe, warum Selbstfürsorge, Selbstvergnügen und die Entwicklung eines Verständnisses dafür, was Ihnen gefällt, so wichtig sind.
Quelle: Womanizer Toys | Unsplash
2. Sexuelle Dysfunktion, Schmerzen oder Beschwerden beim Sex oder Selbstvergnügen
Während es viele Ursachen für sexuelle Funktionsstörungen und Schmerzen beim Sex geben kann – und es ist immer am besten, Ihren Arzt zu konsultieren – kann sexuelle Scham häufig Beschwerden im Zusammenhang mit Vergnügen verursachen. Wenn diese Gefühle der Scham oder Unwürdigkeit so tief in unserem Körper verankert sind, kann es äußerst schwierig sein, während sexueller Erfahrungen loszulassen, und kann daher zu Schmerzen und Unbehagen führen, egal ob Sie mit Ihrem Partner oder alleine sind.
3. Unfähigkeit, über Sex zu sprechen
Dieser war riesig für mich. Weil mit mir nie über Sex gesprochen wurde, als ich aufwuchs, betrachtete ich es als etwas, das vertuscht und nicht darüber gesprochen werden sollte. Wenn Sie sich in Bezug auf das Thema schämen, werden Sie wahrscheinlich nicht bequem mit Freunden oder (am wichtigsten) Ihrem Partner über Sex sprechen, was sich negativ auf Ihre Beziehung auswirken kann. Die Gespräche, die wir als Erwachsene führen, sind wirkungsvoller als Sie vielleicht denken und können die Art und Weise, wie wir als Erwachsene über Sex denken, wirklich prägen.
Wie können wir sexuelle Scham loslassen?
1. Verbessern Sie Ihre Beziehung zu sich selbst
In ihrer Arbeit mit ihren Klienten erklärt Dr. Overstreet, dass „wie Sie sich selbst sehen, sprechen und handeln, einen großen Einfluss auf Ihr sexuelles Selbst haben kann“. Es beginnt wirklich alles von innen. Sobald Sie beginnen, Ihr Selbstwertgefühl aufzubauen und die Beziehung zu sich selbst zu verbessern, werden Sie anfangen zu sehen, dass Sie es wert sind, Freude zu haben, und die Schamgefühle, die Sie damit verbinden, werden mit der Zeit nachlassen.
Quelle: Kate Hliznitsova | Unsplash
2. Schreiben Sie Ihre Erzählung neu
In ähnlicher Weise ist es wichtig, wie Sie mit sich selbst sprechen. Das gilt für alle Aspekte des Lebens, aber es ist besonders wichtig, wenn es darum geht, wie wir mit uns selbst über Sex sprechen. Dr. Overstreet riet, sich „auf den inneren Kritiker zu konzentrieren“ und sich der Dinge bewusst zu werden, die Sie regelmäßig zu sich selbst sagen und die Sie möglicherweise beschämen. Sie empfahl sogar, diese negativen Botschaften aufzuschreiben, um visuell zu sehen, wie unrealistisch sie sind. Dann, sobald Sie anfangen zu sehen, woher Ihre toxischen Gedanken kommen, „schreiben Sie die Erzählung um, indem Sie diese unrealistischen Erwartungen ändern, die Sie an sich selbst und Ihre Sexualität haben.“
3. Werfen Sie einen Blick auf Ihre Beziehungen
Leider gibt es manchmal Menschen, die uns nahe stehen und deren Energie und Verhalten sich negativ auf uns auswirken können. Dr. Overstreet sagte, es sei wichtig, sich Ihre Beziehungen genauer anzusehen und auf alle zu achten, die giftig sein könnten. Gibt es Menschen in Ihrem Leben, die negative Ansichten über Sex haben oder Ihnen weiterhin eine Erzählung liefern, die Scham hervorruft? Sprechen Sie diese Probleme an, schaffen Sie Grenzen und erwägen Sie, Ihre Zeit mit ihnen zu begrenzen oder sie aus Ihrem Leben zu entfernen, wenn es giftig wird.
4. Umgang mit vergangenen Traumata
Traumata aus unserer Vergangenheit können einen großen Einfluss auf unsere Gegenwart und Zukunft haben. Der Umgang mit einem Trauma kann chaotisch sein und viel Arbeit erfordern, aber die Auszahlung ist es mehr als wert, und die Überwindung eines Traumas ist ein großer Schritt, um sexuelle Scham abzubauen.
Quelle: SHVETS Produktion | Pixel
5. Sprechen Sie mit einem Experten
Sie wissen nicht, wie Sie mit Ihrem Trauma umgehen sollen? Oder vielleicht wissen Sie nicht einmal genau, was dieses Trauma sein könnte, oder Sie sind sich immer noch nicht sicher, woher Ihre Gefühle der sexuellen Scham kommen? Unser bester Rat ist, mit einem Experten zu sprechen, der Ihnen helfen kann, diese Ursachen aufzudecken und Ihnen die Werkzeuge an die Hand zu geben, die Sie benötigen, um sie loszulassen.
