By using this site, you agree to the Privacy Policy and Terms of Use.
Accept

2ud.biz

Notification
Latest News
Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
Sport
Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
Sport
Чехол для планшета: блажь или необходимость?
Lifestyle Tech
Как реализовать свои сексуальные фантазии
Sex
Стресс из-за денег? Эти 10 советов помогут
Finance
Aa
  • Лайфстайл
    ЛайфстайлShow More
    Чехол для планшета: блажь или необходимость?
    31/03/2023
    21 простой рецепт багажника, который можно использовать в следующей игре
    23/03/2023
    Почему Canva — мой лучший помощник для украшения дома
    20/03/2023
    Легкие рецепты ужина, когда не хочется готовить
    16/03/2023
    Где найти б/у автозапчасти с разборки в Киеве?
    14/03/2023
  • Финансы
    ФинансыShow More
    Стресс из-за денег? Эти 10 советов помогут
    31/03/2023
    Путеводитель для ленивых девушек по налоговому сезону
    26/03/2023
    Как манифестация помогла мне найти работу моей мечты
    25/03/2023
    Советы по продуктивности, когда лето зовет вас по имени
    19/03/2023
    Советы по финансовой грамотности, которые работают с любым бюджетом
    19/03/2023
  • Секс
    СексShow More
    Как реализовать свои сексуальные фантазии
    31/03/2023
    Что делать, если у вас плохой секс с партнером
    29/03/2023
    Как сохранить остроту сексуальной жизни во время социального дистанцирования
    28/03/2023
    Неловкие сексуальные моменты и как с ними справиться
    21/03/2023
    Что засуха научила меня сексу
    14/03/2023
  • Спорт
    СпортShow More
    Почему дни отдыха имеют решающее значение для вашей тренировки
    01/04/2023
    Лучшие советы по фитнесу от тренера Шей Митчелл
    01/04/2023
    Советы по мотивации тренировок, которыми клянутся наши редакторы
    28/03/2023
    10 способов, которыми йога кардинально изменила мою жизнь
    26/03/2023
    Я спросил лучшего тренера из Лос-Анджелеса о ее советах по тренировкам
    24/03/2023
  • Технологии
    ТехнологииShow More
    Чехол для планшета: блажь или необходимость?
    31/03/2023
    Обзор Realme Pad Mini
    29/03/2023
    Обзор Zhiyun Crane M2S
    29/03/2023
    Обзор Tokit Omni Cook
    29/03/2023
    Обзор USB-микрофона Streamplify
    23/03/2023
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
Reading: Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Share

2ud.biz

Aa
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
Search
  • Лайфстайл
  • Финансы
  • Секс
  • Спорт
  • Технологии
  • Контакты
  • Русский
    • English
    • Українська
    • Polski
    • Deutsch
2ud.biz > Sport > Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке
Sport

Растяжка: главное, чего не хватает на тренировке

Lynn Marissa By Lynn Marissa Published 14/11/2022
Share
SHARE

Таким образом, вы знаете, что в приоритете должны быть как кардио, так и силовые тренировки, подходите к прогулке или йоге, даже если у вас нет времени на полноценную тренировку, и едите питательную пищу, чтобы помочь вашему телу чувствовать себя лучше во время тренировки. Но какой важной частью здорового фитнеса вы можете пренебречь? Растяжка. Растяжка — это не просто предлог, чтобы вздремнуть в Шавасане в течение пяти минут или произвести впечатление на своих друзей, сев на шпагат ночью (смотрю на вас, Кайл Ричардс).

Contents
Перезарядить растяжкуРазминка для бегуновУспокаивающий утренний потокРастяжка бедер и подколенного сухожилияРастяжка шеи и верхней части спиныРастяжка стулаОхлаждающая растяжкаРастяжка сидяКласс растяжки и лепкиРастяжка всего телаРастяжка перед сномВыпейте вино и расслабьтесь

Растяжка делает тело гибким, сильным и здоровым . Когда ваши мышцы гибкие, они могут поддерживать диапазон движений, чтобы предотвратить травмы и повысить выносливость и силу. Другими словами, гибкое тело — здоровое тело. Да, нам нужно растягиваться, чтобы сопровождать наши тренировки, но нам также нужно растягиваться, чтобы снять напряжение, противодействовать последствиям сидения в течение всего дня и улучшить общее состояние организма.

Вам не нужно посвящать час в день или менять весь свой распорядок, чтобы больше растягиваться. Чтобы доказать это, мы собрали список занятий по растяжке obé Fitness, которые варьируются от быстрого пятиминутного потока до 30-минутной тренировки по скульптуре, которая соответствует растяжке для вас. Предпочитаете ли вы подарить своим мышцам дополнительную любовь во время утренней или вечерней тренировки, перед тренировкой, после тренировки или в течение всего рабочего дня, для вас найдется курс obé. Пролистайте дальше, чтобы найти последовательность упражнений на растяжку, которая вам нравится — ваши мышцы могут сказать мне спасибо позже.

Используйте код TEG2FOR2, чтобы получить два месяца obé Fitness всего за 2 доллара! Предложение заканчивается 25.12.

Перезарядить растяжку

растяжка-все-13

Если у вас обеденный перерыв или короткий 10-минутный перерыв, это упражнение для вас. Он предназначен не только для того, чтобы растянуть все ваше тело с головы до ног, но и для того, чтобы зарядить вас энергией. Воспринимайте эту растяжку как альтернативу кофе в 15:00. Поверьте мне, вам не понадобится глоток эспрессо, если вы используете его, чтобы избавиться от послеобеденной депрессии.

Разминка для бегунов

Растяжка-все-девушки-7

PSA для бегунов, бегунов и любителей кардио: вам нужно делать растяжку. Растяжка до и после кардиотренировок важна не только для предотвращения травм, но и для повышения выносливости и скорости. Попробуйте эту разминку на растяжку, если вы собираетесь заняться беговой дорожкой или спринтом на беговой дорожке.

Успокаивающий утренний поток

Растяжка-все-девушки-5

Если утро — это ваше священное время, чтобы подготовить свой разум и тело к предстоящему дню, я вас понял. Для тех из нас, кто предпочитает просыпаться медленно и спокойно, вместо того, чтобы спешить сразу с утра на тренировку, эта последовательность поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией после пробуждения, а также даст вам спокойную энергию, чтобы взяться за свой день.

Растяжка бедер и подколенного сухожилия

Растяжка-все-девушки-9

Представьте себе: вчера вы раздавили убийственную ногу, и теперь вам больно ходить. Или, может быть, у вас сильно напряжены бедра (виноваты!), а подколенные сухожилия и ягодицы всегда напряжены. Не ищите ничего, кроме этой растяжки для нижней части тела, которая мягко раскрывает бедра и растягивает подколенные сухожилия.

Растяжка шеи и верхней части спины

растяжка-все-10

У меня часто возникают головные боли от напряжения, и после того, как мой врач предположил, что напряжение исходит от моей шеи, плеч и верхней части спины, я начал выполнять пятиминутную растяжку шеи и верхней части спины каждый день. Спойлер: мои головные боли от напряжения прошли. Это также хорошо для технарей (тоже виновных) или людей, которые сидят за столом весь день (то есть большинство из нас).

Растяжка стула

растяжка-все-девушка-6

Если вы опытный растягиватель, который хочет чего-то более глубокого, чем обычное растяжение вашего тела (но без оплаты модного оборудования, которое вы, скорее всего, не будете использовать), хорошие новости. Все, что вам нужно, чтобы углубиться и растянуть каждую группу мышц тела, — это стул. Возьмите стул из своего офиса или обеденный стул из кухни и немного побалуйте свои мышцы.

Охлаждающая растяжка

Растяжка-все-девушки-4

К настоящему моменту вы знаете, что вам нужна динамическая растяжка в начале тренировки, чтобы разогреться, но не менее важно сделать расслабляющую растяжку, чтобы помочь расслабить и растянуть мышцы, которые только что проделали большую тяжелую работу. Предпочитаете ли вы бег трусцой, станок или йогу, попробуйте эту расслабляющую растяжку после выбранной вами тренировки, чтобы предотвратить болезненные ощущения и удлинить мышцы.

Растяжка сидя

растяжка-все-11

Если вы клянетесь, что у вас нет даже пяти свободных минут в самые загруженные дни, вы все равно можете хорошо растянуться, чтобы помочь своему телу чувствовать себя лучше. Все эти упражнения можно выполнять за рабочим столом. Правильно, вы можете растянуть все тело, сидя на стуле. Попробуйте эти движения при переходе между задачами за рабочим столом или даже во время собрания Zoom (но внутренний совет: выключите камеру).

Класс растяжки и лепки

растяжка-все-12

Если вы предпочитаете, чтобы растяжка была плавно включена в вашу тренировку, или у вас есть только 30 минут в день, чтобы посвятить своему телу, попробуйте этот комбинированный класс по растяжке и скульптуре. Вы будете тонизировать и укреплять все важные группы мышц, а затем растягивать то, что вы только что проработали, чтобы удлинить мышцы и оздоровить тело.

Растяжка всего тела

Растяжка-все-девушки-2

У вас есть 10 минут свободного времени, но вы не знаете, с чего начать? Эта растяжка всего тела включает в себя все лучшие основы, чтобы снять напряжение и растянуть каждую группу мышц тела. Завершаете ли вы тренировку, делаете перерыв на обед или просто хотите подвигать своим телом еще 10 минут в течение дня, подарите своему телу немного терпения с помощью этих растяжек.

Растяжка перед сном

растяжка-все-девушка-1

Определенные растяжки — идеальный способ проснуться и зарядить тело энергией, но другие растяжки могут помочь расслабить тело для самой спокойной ночи сна. Эти растяжки улучшают вашу подвижность и гибкость, как и другие растяжки, но эта последовательность также предназначена для того, чтобы снять напряжение с тела и оставить вас в состоянии блаженства к концу. Совет для профессионалов: делайте эти растяжки в пижаме, потому что вам захочется прыгнуть прямо в постель, когда вы закончите.

Выпейте вино и расслабьтесь

Растяжка-все-девушки-3

Если я еще не убедил вас больше растягиваться, это, вероятно, поможет. Независимо от того, завершили ли вы тяжелый рабочий день или никогда не пропустите счастливый час, убейте двух зайцев одним выстрелом, выпив бокал вина во время растяжки тела.

Конечно, это обычная серия удивительных упражнений на растяжку, которые вы можете делать без вина в любое время дня (или с любым напитком по вашему выбору), но мне нравится идея подгонять то, что вам больше нравится. Это хорошее напоминание о том, что вам не обязательно находиться на коврике для йоги, в тренировочной одежде или быть в оптимальное время для растяжки. поместите его туда, где сможете, и сделайте его максимально приятным (да, даже если это означает бокал Пино Нуар).

TEG-Obe-Code-Button-Graphic

Lynn Marissa 14/11/2022
Share this Article
Facebook Twitter Email Print
Previous Article 17 красных флажков интервью, на которые стоит обратить внимание
Next Article 15 десертов на одну порцию, когда вам просто нужно угощение

Editor's Pick

8 поз для секса, которые стоит попробовать на этих выходных
Советы персонального тренера для получения максимальной отдачи от тренировок
Как справиться с сексуальным стыдом, по мнению экспертов
Познакомьтесь с Evernote: наш самый сокровенный секрет, чтобы оставаться впереди на рабочем месте
Обзор Creality Sermoon V1 Pro

Removed from reading list

Undo
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?