Jako ludzie, naturalne jest, że nie czujemy się pewnie we wszystkich rzeczach, które robimy w naszym życiu. Od syndromu oszusta związanego z pracą po niepewność własnego ciała, jest to ciągła walka, przez którą przechodzimy więcej razy, niż chcielibyśmy przyznać. Ale jeśli jest jeden temat, o którym nie rozmawiamy wystarczająco dużo wśród naszych przyjaciół lub bliskich, to jest to samoświadomość w sypialni.
Choć temat seksu może być tematem tabu, konieczne jest zrozumienie, jak może on wpłynąć na nasze życie. Ponieważ zanim jeszcze zaczniemy działać, czynniki kulturowe, rodzinne i psychologiczne wpływają na nasz pogląd i stosunek do seksu, czy nam się to podoba, czy nie. To z kolei może albo zapobiec, albo pozwolić nam mieć zdrową samoocenę seksualną, gdy już zdecydujemy się to zrobić.
Jednak podczas gdy nasze środowisko kulturowe i rodzinne może wpływać na nasz seksualny stan umysłu, seksuolog Michelle Hope mówi, że trauma może również mieć znaczenie. „Kiedy myślimy o osobach i ich zdolności do zaufania w sypialni, musimy szukać głębszego zrozumienia traumy. Często traumę można doświadczyć w sposób niekoniecznie fizyczny, ale raczej psychiczny lub emocjonalny z powodu wstydu ze strony członków rodziny, przyjaciół, mediów, przekonań religijnych, a nawet tożsamości kulturowej” – wyjaśnia Hope.
Chociaż doświadczenie traumy jest inne dla każdego, może pomóc ujawnić, dlaczego w pierwszej kolejności czujemy się skrępowani tą naturalną częścią życia, nawet jeśli uważamy, że w większości wszystko jest w porządku. „Ważne jest, aby pamiętać, że nawet jeśli ktoś wierzy, że przezwyciężył traumatyczne doświadczenie, samo ciało trzyma się doświadczenia traumy i czasami może wyrazić traumę w sposób, którego nie przewidzieliliśmy” – kontynuuje Hope.
Brak pewności siebie w seksie nie oznacza, że coś jest z tobą nie tak, i niezależnie od tego, czy jest to spowodowane traumą, twoją kulturą, czy środowiskiem rodzinnym, w którym się wychowałeś, istnieje sposób na oduczenie się tych negatywnych wzorców myślowych. swoją pewność siebie i przerób swoją narrację seksualną.
1. Zrób spis swoich uczuć
„To wymaga od nas wykorzystania wspomnień, przeszłych doświadczeń [i] uczuć, gdy pojawiają się tematy dotyczące seksualności i [nauczenia się ich przetwarzania]” – mówi Hope. Rejestrowanie osobistych doświadczeń z seksem (niezależnie od tego, czy chodzi o rozmowy, które odbyłeś, czy o akty seksualne, w które się zaangażowałeś) może pozwolić ci uzyskać 360-stopniowy obraz tego, dlaczego możesz nie czuć się pewnie podczas seksu.
Jeśli jednak robienie tego staje się dla ciebie zbyt niewygodne, to w porządku. Zamiast prowadzić dziennik na własną rękę, dobrym pomysłem może być skontaktowanie się z profesjonalistą, który pomoże Ci odkryć, skąd bierze się ten brak pewności siebie. „Czasami ludzie mogą potrzebować wsparcia ze strony doradców terapeutów lub psychologów, ponieważ często niepewność wynika z przeszłych traum, zarówno fizycznych, jak i innych” – wyjaśnia Hope. I dlatego profesjonaliści mogą pomóc.
2. Poznaj siebie na bardziej intymnym poziomie
Jednym z najlepszych sposobów na budowanie pewności siebie jest poznanie tego, co lubisz, a czego nie. Oznacza to bycie całkowicie szczerym wobec siebie i nie przepraszanie za to. A ponieważ twoja seksualność jest zakorzeniona w lepszym zrozumieniu siebie, poznanie siebie na bardziej intymnym poziomie może pomóc ci zbudować zdrowszą seksualną samoocenę. „Ważne jest, abyśmy poznali siebie” – mówi Hope. „Pierwszy związek zaczyna się od siebie, a jeśli ten związek jest wyłączony, istnieje większa skłonność do tego, że wszystkie [nasze] inne związki zostaną wyłączone, niezależnie od tego, czy są to związki platoniczne [lub] romantyczne. [Wszystkie] te różne relacje mogą być spokojnymi wyzwalaczami w pewnych momentach aktu seksu lub w związkach”.
3. Bezpiecznie badaj swoje zainteresowania
Niezależnie od tego, czy jesteś w romantycznym związku (związkach), czy nie, ważne jest, aby spróbować tego, co według Ciebie może Ci się spodobać, zanim zaczniesz uprawiać seks z kimś innym. Kiedy nie masz się o kogo martwić, jesteś w stanie skupić się na sobie i swojej przyjemności oraz odkryć, co działa, a co nie działa na Twoje ciało. Gila Shapiro, psychoterapeutka i certyfikowana terapeutka seksualna, napisała w artykule dla HuffPost, że możesz wykonać skanowanie ciała, aby lepiej zrozumieć swoje zainteresowania i ciało. „Warto poświęcić czas na zastanowienie się nad tym, co myślisz o swoim ciele — o każdej jego części. Zastanów się, jakie części lubisz, a które nie. Czy są części, których się wstydzisz? Zastanów się nad tym wszystkim, ponieważ brak pewności siebie może ujawnić się w subtelny sposób” – wyjaśnił Shapiro w artykule.
Chociaż może to wywołać nieprzyjemne, niepewne uczucia, skanowanie ciała może pomóc w rozpoczęciu odkrywania swoich pragnień i potrzeb. Czy są jakieś części twojego ciała, których wolisz dotykać? Czy istnieją sposoby, w jakie twoje ciało reaguje na niektóre techniki lepiej niż inne? Wolisz używać rąk czy wibratorów? Im bardziej zdajesz sobie sprawę z tego, co Cię kręci, a co nie, tym bardziej możesz czuć się pewnie, że będziesz w stanie przekazać to swojemu partnerowi (partnerom).
4. Wcześniej szczerze komunikuj się na temat seksualności ze swoim partnerem (partnerami)
Gdy lepiej zrozumiesz swoje potrzeby, ciało i historię, możesz czuć się bardziej komfortowo rozmawiając ze swoim partnerem (partnerami) o tym, czego chcesz, a czego nie. Jednak Hope podkreśla, że ważne jest, aby poinformować o tym przed podjęciem jakiejkolwiek czynności seksualnej. Może to pomóc w utrwaleniu zrozumienia twoich granic, możliwych wyzwalaczy wstydu i załamań, które możesz czuć bezpiecznie i komfortowo, robiąc ze swoim partnerem (partnerami). „Wierzę, że rozmowy na temat seksualności i potencjalnej niepewności seksualnej powinny mieć miejsce przed wskoczeniem do łóżka ze swoim partnerem (partnerami)” – mówi Hope. „[S]ex to intymne doświadczenie, które jest dzielone z jedną osobą, wieloma osobami, [lub] grupą osób, zarówno w tym samym czasie, jak i podczas indywidualnej sesji”.
5. Naucz się rozwijać rutyny i nawyki, które wprowadzą Cię w nastrój.
Gdy wszystko będzie już otwarte, możesz zrobić kolejny krok ze swoim partnerem (partnerami), tworząc rytuały, które pomogą ci wspólnie zbudować pewność siebie. Podobnie jak rytuały samoopieki, które wykonujesz każdej nocy, dzięki eksploracji możesz odkryć, co natychmiast działa na Ciebie i Twojego partnera, aby łatwiej i pewniej się podniecić. Według artykułu na Medium ten etap będzie wymagał refleksji i eksploracji . Chociaż ważne jest, aby zrozumieć siebie, równie ważne jest zrozumienie potrzeb i potrzeb partnera, aby zbudować pewność siebie. Słuchając tego, co lubią i obserwując ich reakcje, oboje możecie rozwinąć rutyny i nawyki, które bezpiecznie poprawią doznania seksualne dla was obojga.
Odkrywanie swoich pragnień seksualnych i budowanie seksualnej pewności siebie może wydawać się niekończącym się przedsięwzięciem, nie panikuj. Pamiętaj o cierpliwości wobec siebie. Za zgodą będziesz w stanie odkryć swoją historię, pragnienia i potrzeby, jeśli chodzi o seks. Poinformuj o swojej podróży ze swoim partnerem (partnerami), któremu ufasz, i staraj się pozostać otwarty i ciekawy w tym czasie. Nic nie pójdzie gładko, ale to może być zabawne. Tak długo, jak jesteś miły i nie zmuszasz się do robienia rzeczy, których nie chcesz robić, wszystko powinno działać na twoją korzyść.
